TV
Pogoda
Wideo
Silny i sprawny układ immunologiczny to wysoka odporność organizmu, dzięki której wszystkie sezonowe choroby nie są żadnym zagrożeniem. Powstaje tylko pytanie, co zrobić, żeby wzmocnić odporność? Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne, wystarczy przestrzegać 10 podstawowych zasad!
Zobacz: ODPORNOŚĆ: Jak ją nabyć? Sposoby na zwiększenie odporności
10 sposobów na zwiększenie odporności
1. Zdrowa dieta
Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa budowania odporności. Wynika to z faktu, że w 80 proc. za wysoką odporność odpowiadają jelita. Jeśli więc nie dbasz o jakość spożywanego jedzenia, niszczysz swoje jelita, a to odbija się na twoim zdrowiu. Wszystko przez to, że zdrowe jelita są wypełnione prawidłową mikroflorą, która chroni organizm. W przypadku zaburzeń, jelita stają się doskonałym miejscem rozwoju szkodliwych pasożytów.
Pamiętaj o spożywaniu świeżych owoców i warzyw, dbaj o odpowiednie zbilansowanie tłuszczów, węglowodanów i białek.
2. Nawodnienie
Z pewnością wiesz, że należy pić 2 litry wody dziennie. To nie są tylko puste słowa! Musisz nawadniać swój organizm, żeby cieszyć się zdrowiem. Zaczynaj dzień od szklanki wody (może być z cytryną). Dzięki temu twoje organy będą prawidłowo funkcjonować, a bez tego nie ma mowy o wysokiej odporności.
3. Sen
Sen wzmacnia odporność, a jego brak to utrata zdrowia i młodości. Organizm, który jest przemęczony, zmuszany do wysiłku i pozbawiony snu, czyli regeneracji, zwyczajnie się psuje i odmawia posłuszeństwa. Należy spać co najmniej 6 godzin.
4. Unikanie stresu
Tak, wiemy, że łatwo powiedzieć, trudno zrobić. Niestety musisz wziąć to pod uwagę, ponieważ stres to zabójstwo dla odporności. Dlaczego? W czasie stresu (jakiegokolwiek, a stresem dla organizmu jest nawet brak snu) wydziela się adrenalina i kortyzol, czyli hormony, które paraliżują układ odpornościowy (pomagają w ratowaniu życia, a wtedy ochrona przed chorobami nie jest najważniejsza). Właśnie dlatego długotrwały stres sprzyja przeziębieniom.
5. Rezygnacja ze słodyczy
Słodkości są pyszne i poprawiają humor, ale przy okazji niszczą odporność. Według badań, wystarczy jedna łyżeczka cukru, by wstrzymać aktywność układu odpornościowego.
6. Ćwiczenia
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu. Ruch jest niezbędny do życia! Warto też wiedzieć, że podczas aktywności fizycznej w wydzielanym pocie znajdują się szkodliwe substancje, a wiec organizm oczyszcza się z tego, co zbędne!
Zobacz: Medytacja redukuje stres, wpływa na sprawność i odporność organizmu. Jak medytować w domu?
7. Przebywanie na słońcu
Światło słoneczne też jest nam potrzebne do życia. Dzięki niemu nasz organizm wydziela hormon (witaminę D), która jest niezbędna do prawidłowej pracy organizmu.
8. Unikanie toksyn
To jeden z najtrudniejszych do zrealizowania punktów. Nie jest łatwo unikać toksyn, żyjąc w zanieczyszczonym środowisku. Warto jednak zminimalizować z nimi kontakt. Jak to zrobić? Czyść dom naturalnymi środkami (np. octem), używaj naturalnych kosmetyków, nie jedz pokarmów z puszek.
9. Stosuj zioła
Naturalne wspomagacze odporności to przede wszystkim: zielona herbata, kurkuma, owoc kopru włoskiego, czosnek, gingko biloba, hibiscus, rumianek pospolity, imbir, goździki, rozmaryn, każdy rodzaj papryki, bazylia azjatycka, tarczyca bajkalska, kadzidłowiec, czarny bez czy rokitnik zwyczajny.
10. Zażywaj suplementy
Warto także wspomóc się suplementami, ale nie powinny być one głównym fundamentem budowania odporności. Można zażywać je w formie tabletek, ale zdecydowanie lepsze są te w formie naturalnej, np. świeżo wyciskanych soków. To prawdziwe witaminowe bomby!
ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail
Podcasty
Playlisty tematyczne
