5 sposobów na dobry sen

Już ponad 60 procent Polaków ma problemy ze snem. To bardzo niepokojące. Trudności z zaśnięciem, niepokój, budzenie się w środku nocy to jeszcze nic strasznego. Jeśli jednak zdarzają się regularnie i, co gorsza, trwają całymi tygodniami, należy zwrócić się z tym do lekarza. Co zrobić, by spokojnie przespać całą noc.

1. Wyznacz sobie godzinę

Staraj się kłaść do łóżka zawsze o podobnej porze.

2. Zadbaj o dobre łóżko

Sprawdź, czy twoje łóżko jest wygodne. Materac nie powinien być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. Jeśli masz problem z krążeniem żylnym, pod nogi podłóż zwinięty w rulon ręcznik lub poduszeczkę.

3. Przygotuj sypialnię

Zadbaj o to, by temperatura w sypialni nie przekraczała 18-20 st. C. Przed położeniem się spać wywietrz sypialnię.

4. Uważaj na dietę

Wieczorem nie spożywaj kawy, mocnej herbaty, alkoholu, zbyt pikantnych i wzdymających potraw. Jeśli odczuwasz głód, sięgnij po kawałek żółtego sera, małą kanapkę z plasterkiem indyka (zawierają substancje, ułatwiające zasypianie) Możesz też wypić herbatkę z melisy, rumianku lub szklankę mleka z miodem.

5. Zrelaksuj się

Wysłuchaj przed snem ulubionej muzyki, obejrzyj pogodny film, porozmawiaj z przyjacielem o czymś przyjemnym, przeczytaj fragment miłej lektury.