TV
Pogoda
Wideo
Znowu nie mogłaś spać w nocy i w pracy potrzebujesz trzeciej kawy, aby normalnie funkcjonować? Oto skuteczne sposoby na zaśnięcie, dzięki którym tej nocy nie będzie ci grozić bezsenność!
Sposoby na zaśnięcie
1. Słuchanie relaksującej muzyki
Badania z 2005 roku mówią, że słuchanie relaksującej muzyki przez 45 minut przed snem wprowadzi cię w odpowiedni nastrój i na pewno prześpisz całą noc.
2. Nie używaj sprzętu elektronicznego
Na dwie godziny przed snem wyłącz komputer i odłóż telefon. Niebieskie światło pobudza mózg i przez to nie będziesz czuła się senna.
3. Zrób listę
Zapisz na kartce to, co musisz zrobić następnego dnia. Dzięki temu nie zapomnisz swoich planów i oczyścisz umysł ze zbędnych myśli.
4. Licz owce
Psycholodzy polecają tę metodę każdej osobie z problemem bezsenności. Możesz również myśleć o zwierzętach na każdą literę alfabetu (np. A - anakonda, b - baran...). Powinnaś zasnąć przed literą z.
Zobacz: Masz koszmary senne? Pij zieloną herbatę!
5. Przestaw swoje łóżko
Przestaw swoje łóżko jak najdalej od drzwi.
6. Zjedz banana
Banan bogaty jest w węglowodany, potas i magnez. Zjedzenie jednego banana przed snem pomoże ci zrelaksować ciało i mózg.
7. Odwrotna psychologia
Zamiast myśleć, że jesteś zmęczona i potrzebujesz snu, skup się na tym, aby nie zmrużyć oka! Leżenie patrząc w sufit i wewnętrzna walka ze snem ułatwi ci... zasypianie.
8. Załóż skarpetki
Faktem jest, że zimne stopy nie pozwolą ci zmrużyć oka. Dzięki skarpetkom poprawisz krążenie, co pomoże ci zasnąć.
9. Nie pij alkoholu
Mimo że alkohol pomaga na sen, to jednak pogarsza jakość wypoczynku. Przez to obudzisz się bardzo zmęczona i niewyspana.
ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail
Podcasty
Playlisty tematyczne
