Bądź zdrową mamą

Przede wszystkim zmień swój sposób odżywiania. Zdaniem naukowców powinno to się stać już na około pół roku przed planowanym zajściem w ciążę.
Jedz produkty różnorodne, bogate w węglowodany złożone (np. kasze, pieczywo wieloziarniste), a nie proste, które znajdują się np. w białej mące i cukrze. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, za to więcej roślinnych. Ale nie przesadzaj. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to jednak też tłuszcz i ma kalorie.
Warzywa należy jeść cztery razy dziennie, a owoce trzy razy dziennie. Najlepsze są żółte i zielone warzywa, a z owoców jabłka, banany i owoce suszone.
A jak już zajdziesz w ciążę, pamiętaj, że należy jeść nie za dwoje, ale dla dwojga, czyli – rozsądnie.

Igraszki wskazane

Nie musisz unikać seksu, jak już zajdziesz. No chyba że lekarz zaleci inaczej. Niektóre kobiety jednak boją się łóżkowych igraszek, nawet gdy mają na to ochotę. I niesłusznie, bo, jak twierdzą seksuolodzy, organizm kobiety niezaspokojonej nie wydziela w odpowiedniej ilości serotoniny, hormonu szczęścia, a to źle działa na dziecko. Tak więc współżycie jest jak najbardziej wskazane, ale nie we wszystkich pozycjach. Ani sam stosunek, ani inne formy pieszczot nie mogą zaszkodzić dziecku.
Ciąża może być doskonałym okresem do eksperymentowania z różnymi rodzajami pieszczot, masażu, dotyku.

Ruch od rana do wieczora

Jeszcze zanim zajdziesz w ciążę, zażywaj dużo ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. To sprawi, że wszystkie komórki twojego organizmu zostaną odpowiednio dotlenione i będą lepiej funkcjonować. A kiedy już ciąża zostanie stwierdzona, spytaj lekarza, jakie formy aktywności będą dla ciebie najbardziej pożądane. Przede wszystkim jednak zażywaj ruchu w sposób, jaki daje ci przyjemność. Nie zmuszaj się do pływania tylko dlatego, że jest dla każdego zdrowe, jeśli tobie nie daje ono radości.
Już teraz sprawdź w pobliżu swojego miejsca zamieszkania, jakie są możliwości uczestniczenia w zajęciach, szczególnie zalecanych w ciąży. Może spodoba ci się joga?
A niezależnie od tego, co będziesz robić, przy każdej okazji ćwicz mięśnie Kegla (napinaj i rozluźniaj krocze). Przyda ci się nie tylko przy porodzie, ale i podczas uprawiania seksu.