Co zrobić, żeby spacer był jeszcze bardziej korzystny dla zdrowia? — Autor: Getty images

Chcesz być zdrowszy? Ruszaj się!

2020-06-16 10:51

Wystarczy wprowadzić dobre nawyki ruchowe, żeby być zdrowszym i poczuć się lepiej. Trzeba spacerować, ćwiczyć, pamiętając o zasadzie, żeby codziennie robić 10 tysięcy kroków. Wbrew pozorom nie jest to tak dużo, bo wliczamy do tego wszystkie codzienne aktywności.

Najnowsze z działu

Przepisy na święta

Pierniczki krakowskie, które zachwycają smakiem. Prosty przepis od mistrzyni kuchni polskiej

Pranie w pralce

Wystarczy 10 kropli, aby ciemne pranie pięknie pachniało. Ubrania otuli zapach na wiele dni. Sposób na pachnące pranie

Czysty dom

Wystarczy, że przetrzesz tym brudny okap, a tłuszcz i zacieki znikną. Powierzchnia zalśni czystością jak podczas nowości. "Koreański" sposób na czyszczenie okapu

Kwiaty doniczkowe

Przez to grudnik gubi liście i może całkowicie zmarnieć. Wystarczy ta jedna zmiana w Twoim podlewaniu, a grudnik znów się zazieleni i obsypie kwiatami

Porządki kuchenne

Posyp brudny ruszt z kuchenki i zalej wrzątkiem. Przypalony brud i tłuszcz znikną bez szorowania. Czyszczenie rusztu kuchenki gazowej

Jeśli chcesz poczuć się zdrowszym i mieć lepsze samopoczucie, zastosuj kilka dobrych nawyków ruchowych. Warto wprowadzić w czyn zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aby codziennie robić 10 tys. kroków. Pozwala to zachować zdrowie i utrzymać dobrą kondycję. Wliczamy w to wszystkie codzienne aktywności: drogę do praczy czy do sklepu, krzątanie się po domu czy spacer z psem. Większość z nas robi zaledwie ok. 3 tys. Żeby to zmienić chodź w miejscu przed telewizorem, dodatkowo wymachując rękami, możesz też skakać na skakance. W pracy przejdź się po korytarzu, chodź w czasie rozmawiania przez komórkę. Zrezygnuj z windy, wchodź po schodach. Codziennie spaceruj. W trakcie chodzenia wzmacniasz mięśnie całego ciała, dotleniasz organizm, obniżasz poziom cholesterolu, poprawiasz wydolność i kondycję.

Przeczytaj też: Jawnie o śnie

Zacznij ćwiczyć, np. codziennie po pół godziny. Każdy trening zaczynaj 5-minutową rozgrzewką: maszeruj, biegaj w miejscu, wspinaj się na palce. Następne 5 minut przeznacz na rozciąganie mięśni pleców (skłony), ramion (krążenie i unoszenie rąk), ud i łydek (szpagat, półszpagat). Ćwicz tak, by pobudzać wszystkie grupy mięśni.

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj