TV
Pogoda
Wideo
1. Zrzuć wagę. Zacznij ćwiczyć i pozbądź się zbędnych kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy gardła może powodować chrapanie.
2. Śpij regularnie. Człowiek powinien spać 8 godzin dziennie. Regularny sen sprawia, że mięśnie są bardziej rozluźnione, a oddech równomierny. Unikaj środków nasennych - mogą zaburzyć pracę mięśni.
3. Rzuć palenie. Dym z papierosów podrażnia gardło i powoduje jego obrzęk. Palacze często mają zablokowane drogi oddechowe, co może zaostrzyć zaburzenia oddechu.
4. Unikaj alkoholu. Alkohol podobnie jak papierosy źle wpływa na nasze drogi oddechowe, co może powodować chrapanie.
5. Zmień pozycję podczas snu. Jeżeli śpisz na plecach i chrapiesz, prawdopodobnie to właśnie jest przyczyną twojego problemu. W tej pozycji język opada ku tyłowi i blokuje przepływ powietrza, co wpływa na pogłębienie chrapania. Aby skutecznie zwalczyć ten nawyk, staraj się spać na boku lub na brzuchu.
6. Dobrze się odżywiaj. Zła dieta może w znacznym stopniu wpływać na jakość naszego odpoczynku i wywoływać chrapanie. Przed pójściem spać unikaj produktów zawierających kofeinę i ciężkich posiłków, które mogą utrudniać zasypianie. Pamiętaj też, aby codziennie wypijać odpowiednią ilość płynów.
7. Śpiewaj. Śpiew wzmocni mieśnie gardła, co ułatwi kontrolowanie oddechu.
8. Oczyść drogi oddechowe. Przyczyną chrapania może być również infekcja. Katar zmusza nas do oddychania przez usta, co wywołuje uciążliwe dźwięki. Warto też przed pójściem spać wziąć ciepły prysznic, który pomoże udrożnić nos i ułatwi oddychanie.
9. Zainwestuj w dobrą poduszkę. Odpowiednia poduszka zapewni prawidłowe podparcie głowy, szyi i kręgosłupa, co zmniejszy zaburzenia oddychania. Podczas snu głowa powinna być lekko uniesiona. Unikaj płaskich poduszek. Najlepiej wybierz taką, która dopasowuje się do kształtu głowy.
10. Przygotuj sypialnię. Odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w sypialni znacznie ułatwiają wypoczynek. Upewnij się, że termometr nie wskazuje więcej niż 21 stopni Celsjusza. Często wietrz sypialnię. To zapobiegnie wysuszeniu błony śluzowej w gardle i zlikwiduje jedną z przyczyn chrapania.
Zobacz: Chrapanie może zabić!
Zobacz też: Gdy chrapanie przeszkadza spać
Podcasty
Playlisty tematyczne
