Co jeść, aby wzmocnić i uodpornić organizm - jesienna dieta

Zanim nadejdą chłodne dni dobrze jest się zabezpieczyć, aby nie dopadło nas przeziębienie. Jak to zrobić? Z pomocą przychodzą nam warzywa, owoce i ryby. Które mają najwięcej witamin mogących uchronić nas przed wirusami.

Jakie witaminy i składniki odżywcze są nam potrzebne:

Witamina C - jedzmy zatem dużo czerwonej papryki, czarnej porzeczki, brukselki oraz czerwonej kapusty.

Kwas foliowy (z grupy witamin B) - zawierają go m.in. brokuły, kalafior, kapusta, szparagi, szpinak.

Omega-3 - to kwasy tłuszczowe wzmacniające odporność. Ich źródłem są: ryby (łosoś, makrela, śledzie, sardynki), olej lniany i sojowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy.

Jakie owoce, warzywa i naturalne produkty warto jeść, aby nie dać się przeziębieniu:

Miód - jest naturalnym produktem, który od dawna znany jest jako pomocny przy przeziębieniach, mleko z miodem lub herbata z cytryna i miodem to wzmacniający napój na jesienne dni.

Natka pietruszki - zawiera dużo witaminy C, może być dodatkiem do wielu dań obiadowych, sałatek.

Czosnek - to dodatkowy naturalny wzmacniacz znany już naszym babciom, działa antybakteryjnie i nie pozwala na rozprzestrzenianie się i rozmnażanie wirusów. Łatwo wykorzystać go w wielu potrawach i sałatkach.

Jajka - szczególnie te ugotowane na miękko, dostarczają cynk do naszego organizmu.