Co robić, żeby się nie przeziębić - jak dbać o odporność

Wirusy i bakterie najchętniej atakują organizm, który już jest osłabiony. Najczęściej zdarza się to w przejściowych porach roku, jesienią i wiosną. Dlatego już teraz warto zadbać o swoją kondycję.

Dorosły człowiek przeziębia się średnio 3 razy w roku, dziecko nawet 10. Atak kaszlu, kataru i chrypki dla zdrowych osób to nie koniec świata. Ale dla seniorów, którzy cierpią na schorzenia przewlekłe, te dolegliwości mogą okazać się uciążliwe. Czy da się wzmocnić organizm na tyle, by zapobiec infekcji? - Odpowiednia dieta, ubiór i kilka sposobów na zahartowanie i już możemy śmiało stawić czoła zarazkom - zapewnia dr Leszek Marek Krześniak.

Co zrobić, by być zdrowym

Dzień zaczynaj od śniadania. Im chłodniej na dworze, tym bardziej powinno być wartościowe, może to być. np. talerz pożywnej zupy jarzynowej.
- Jedz dużo warzyw zawierających substancje bakterio- i wirusobójcze (czosnek, cebula, kapusta, pomidory, dynia).
- Wprowadź do diety kiszonki, które zawierają pożyteczne bakterie kwasu mlekowego wzmacniające odporność.
- W ciągu dnia popijaj herbatki ziołowe z dzikiej róży, głogu, które są bogate w witaminę C będącą silnym antyutleniaczem. A to oznacza, że w organizmie jest mniej wolnych rodników, które niekorzystnie działają na zdrowie.
- Ubieraj się "na cebulkę", w ten sposób chronisz się przed przegrzaniem i wychłodzeniem.
- Bierz naprzemienne chłodno-ciepłe prysznice, zaczynając od stóp.
- Raz na tydzień przez 10 minut mocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem soli morskiej.
- Nie zapominaj o nakryciu głowy (przez głowę tracimy ok. 40 proc. ciepła).
- Każdego dnia spaceruj co najmniej 30 minut szybkim krokiem bez względu na pogodę.
- Rano poświęć 5-10 min na gimnastykę, najlepiej przy otwartym oknie.
- W miarę możliwości często spaceruj boso (ale wyłącznie po nierównym podłożu - trawie, kamykach czy chociażby chropowatej wykładzinie w mieszkaniu).

A jeśli już coś cię złapie...

- Połóż się do łóżka, bo najgorzej jest starać się przechodzić infekcję, gdyż wtedy najłatwiej o powikłania - mówi dr Krześniak.