TV
Pogoda
Wideo
Zaczynając ćwiczenia powinniśmy najpierw wykonać kilka ćwiczeń spalających tłuszcz - aerobowych. Mogą to być np. jazda na rowerze, skakanie ze skakanką, bieg na bieżni bądź pływanie. Następnym etapem powinny być ćwiczenia rozciagające i wzmacniające nasze mięśnie.
A oto ćwiczenia na mięśnie brzucha:
Wszystkie sześć ćwiczeń wykonuj w 3 seriach, odpoczywając między nimi ok. 30 sekund.
Ćwiczenie nr 1: Unoszenie tułowia i bioder z piłką ściskaną pomiędzy nogami.
Połóż się na plecach, unieś wyprostowane obie nogi, a pomiędzy stopami ściskaj piłkę. Ramiona zapleć za głową, łokcie trzymaj na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha, unieś biodra i klatkę piersiową nad podłogę, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 2: Unoszenie tułowia do wyprostowanej nogi.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy oprzyj na podłodze. Unieś i wyprostuj prawą nogę i ustaw ją tak, aby uda były równolegle do siebie. Następnie pomiędzy kolana włóż piłkę. Oprzyj dłonie z tyłu głowy i nie naciskając na nią - podnieś głowę, barki i klatkę piersiową nad podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
Patrz też: Środki odchudzające w papierosach - czy od palenia papierosów można schudnąć?
Ćwiczenie nr 3: Skręty tułowia z uniesionymi nogami.
W leżeniu na plecach, przenieś ugięte ręce za głowę, ugnij nogi pod kątem prostym i unieś je nad podłogę. Pomiędzy kolanami ściskaj piłkę. Nastpnie unieś barki nad podłogę i skręć tułów w prawą stronę kierując łokieć do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na drugą stronę.
Ćwiczenie nr 4: Unoszenie tułowia w leżeniu na boku.
Połóż się na boku. Górną rękę ugnij w łokciu i połóż za głową, a dolną połóż prostopadle przed sobą. Dolną nogę połóż na piłce, a górną unieś nieco nad podłogę. Unieś górną część ciała w kierunku wyprostowanej nogi napinając mięśnie skośne i utrzymując równowagę na piłce.
Ćwiczenie nr 5: Skręty uniesionego tułowia.
Połóż się na plecach, a ugięte nogi postaw na podłodze, ściskając pomiędzy kolanami piłkę. Podnieś tułów nad podłogę napinając mięśnie brzucha i skręć tułów w prawo. Następnie skręć tułów w lewo. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy bez opuszczania klatki piersiowej na podłogę.
Ćwiczenie nr 6: Opuszczanie prostych nóg.
Leżąc na plecach podnieś obie nogi wyprostowane do góry i ściśnij pomiędzy stopami piłkę. Ugięte ramiona zapleć za głową i podnieś tułów nad podłogę. Nieznacznie pochyl wyprostowane nogi w kierunku podłogi utrzymując odcinek lędzwiowy kręgosłupa przyklejony do podłogi.
Podcasty
Playlisty tematyczne
