Ćwiczenia na cellulit. Mega skuteczny zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. Ujędrnisz uda i pośladki

Ćwiczenia na cellulit. Co zrobić, by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?

Ćwiczenia na cellulit są skutecznym sposobem na pozbycie się nieestetycznej pomarańczowej skorki. Jednak zanim zabierzemy się na walkę z nim, trzeba wiedzieć skąd się bierze – wtedy łatwiej będzie nam sobie z nim poradzić. Cellulit nazywany także pomarańczową skórką, to problem większości kobiet na świecie. Dotyczy zarówno młodszych jak i starszych osób, a także szczupłych i tych o pełniejszych kształtach. Medycznie nazywany jest lipodystrofią, to określenie dla nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Cellulit tworzy się, kiedy komórki tłuszczowe pod wpływem nacisku powiększają się i napierają na naczynia krwionośne oraz limfatyczne. Dochodzi do miejscowego osłabienia krążenia krwi, co prowadzi do zaburzeń przemiany materii w komórkach, które mają trudności w przyswajaniu tleniu i składników odżywczych, a także wydalaniu toksyn. Produkty przemiany materii zaczynają więc razem z wodą zalegać w tkankach, ostatecznie przyjmują formę, którą znamy pod pojęciem cellulitu. Pozbycie się pomarańczowej skórki wymaga sporej cierpliwości, a aktywność fizyczna jest najskuteczniejszym sposobem. Przy ćwiczeniach na cellulit ważna jest także regularność. Trzeba ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu. Warto połączyć trening z długimi spacerami, bieganiem lub jazdą na rowerze. Oprócz ćwiczeń na cellulit skuteczne będą także masaże szczotką oraz specjalne kremy ujędrniające.

ZOBACZ TEŻ: Jak spakować się na urlop? Odzież, buty i akcesoria w podróży. Lista niezbędnych rzeczy

Ćwiczenia na cellulit. Mega skuteczny zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. Ujędrnisz uda i pośladki

Cellulit często bywa przyczyną kompleksów i złego samopoczucia. Nieestetyczna pomarańczowa skórka bywa krępująca, gdy chcemy założyć krótkie spodenki lub pokazać się w bikini. Dlatego warto wykonywać ćwiczenia, które pozwolą spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej  - bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy aerobik. Jednak skuteczne będą także aktywności, które możemy bez problemu wykonywać w domu, bez dodatkowego sprzętu - wystarczy odrobina miejsca na podłodze.

Przysiady to najprostsze ćwiczenie, które pomoże nam pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach. Ważne jednak, by wykonywać je prawidłowo. Zaczynam od ustawienia ciała - pozycja stojąca w lekkim rozkroku. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, mięśnie brzucha napięte. Następnie uginamy kolana wypychając jednocześnie biodra do tyłu (tak, jakbyśmy chcieli usiąść na krześle daleko za nami). Kręgosłup powinien być prosty, patrzymy przed siebie i uważamy, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp. Kąt między udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni. Po wykonaniu tego ruchu prostujemy nogi w kolanach, spinając pośladki powracamy do pozycji wyjściowej. Jeśli chcemy aby ćwiczenie było skuteczniejsze, możemy użyć obciążenia np. butelek z wodą mineralną, które trzymamy w dłoniach. Ćwiczenie należy wykonać w 3–4 seriach po 15 przysiadów.

Kolejnym ćwiczeniem pomocnym w walce z cellitem na udach i pośladkach są wykroki. Potrzebna będzie tutaj umiejętność zachowania równowagi ale napięte mięśnie brzucha znacznie ułatwią sprawę. Wykroki polegają na wyrzucie nogi w przód i przyklęknięciu (oba kolana zgięte do 90 stopni). Zwróć uwagę, by kolano nogi, która została z tyłu, podczas przyklęku nie dotykało ziemi. W tej pozycji pozostajemy około 5 sekund, po czym wracamy powoli do pozycji wyjściowej i ruch powtarzamy na drugą stronę. Po pewnym czasie można podnieść stopień trudności, dokładając obciążenie w postaci hantli trzymanych w dłoniach podczas wykonywania wypadu, lub butelek z wodą. Ćwiczenie należy wykonywać w 3–4 seriach po 16 razy na jedną nogę.

Ostatnim ćwiczeniem na cellulit, które z powodzeniem możemy wykonywać w domu jest mostek biodrowy. Jak to zrobić? Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Kolana zegnij do 90 stopni, stopy oprzyj na podłodze i ustaw na szerokość bioder. Następnie unieś biodra do góry, napinając mięśnie pośladków, ud i brzucha. Wytrzymaj około 10 sekund, po czym powoli opuść biodra nie dotykając nimi podłogi. Powtórz ćwiczenie 16 razy w 3-4 seriach.

NIE PRZEGAP: Ćwiczenia na płaski brzuch po 50-tce. Efekt przerośnie najśmielsze oczekiwania

Od czego robi się cellulit?

Ćwiczenia to podstawowa metoda walki z cellulitem. Jednak warto także unikać czynników, które go wywojowują. Na tworzenie się cellulitu wpływają:

• siedzący tryb życia i mała aktywność fizyczna;
• bardzo obcisłe i za ciasne ubrania;
• nadwaga;
• duże wahania wagi;
• hormony - przewaga estrogenów przy niedoborze progesteronu;
• problemy z krążeniem;
• palenie papierosów, spożywanie alkoholu
• długie kąpiele w wannie;
• zła dieta (zwłaszcza nadmiar soli i cukru).