Ćwiczenia na talię. Sprawdź, jak możesz uzyskać szczupłą talię

kim

2016-07-08 19:30

Chcesz pozbyć się boczków i uzyskać talię osy? Poświęć przynajmniej godzinę dziennie na proste ćwiczenia fizyczne! Skuteczne odchudzanie to nie tylko dobrze zbilansowana dieta, ale też odpowiednie ćwiczenia. Prezentujemy proste ćwiczenia fizyczne, dzięki którym będziesz mieć talię osy!

Najnowsze z działu

Przydatne sposoby

Raz w miesiącu pryskam to na szyby w aucie i przestałay zaparowywać. Za 10 zł odkryłam sposób na zaparowane szyby w samochodzie

Rośliny doniczkowe

Zrób to z grudnikiem po przekwitnięciu, a w kolejnym sezonie znów zakwitnie. Zasady pielęgnacji, gdy kwiat zgubi pąki

Czysty dom

Podgrzewam na niewielkim ogniu i montuję w muszli klozetowej. Domowa kostka do toalety sprawia, że muszla klozetowa lśni czystością, a ja mam spokój z kamieniem

Porady dla kierowców

Wsmaruj w uszczelki drzwi w aucie, a bez problemu otworzysz je w czasie mrozów. Będą odporne na przymarzanie. Sposób na przymarzające drzwi w samochodzie

Strefa gastro

Dodaj do buraków, a szybciej przygotujesz zakwas na barszcz wigilijny. Prosty przepis na to, jak zrobić zakwas z buraków

Odchudzanie nie polega tylko na dobrze zbilansowanej diecie. Aby stracić zbędne kilogramy i pozbyć się boczków, potrzebne są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Leżenie przed telewizorem nie sprawi, że nagromadzony tłuszcz zniknie w magiczny sposób. Potrzebna jest duża dawka ruchu! Przy aktywności fizycznej ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość wykonywanych ćwiczeń. Trzeba ćwiczyć bardzo starannie i dokładnie. Machanie nogami bez skupienia na napięciu mięśni nie przyniesie oczekiwanych efektów. Ważne jest też odpowiednie podejście. Lepiej zostawić sobie poczucie niedosytu, niż przesadzić z ćwiczeniami. Nie możesz się zniechęcić. Zwróć również uwagę na poświęcony na ćwiczenia czas. Najlepiej ćwiczyć godzinę dziennie, aby odchudzanie przyniosło rezultaty. Prezentujemy proste ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się niechcianych boczków i wyrobisz sobie ładną talię!

Skłony

Stań w lekkim rozkroku i powoli schylaj się w dół, próbując złapać za stopę lub dotknąć ziemi. Pamiętaj, aby nie zginać kolan. Zacznij od 20 powtórzeń. Zwiększa liczbę o kolejne 20 w każdym następnym tygodniu. Skłony możesz wykonywać także z siadu. Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Złącz je razem i nie zginaj w trakcie wykonywania skłonu. Próbuj chwycić dłońmi za stopy i dotknąć głową kolan, aż poczujesz w nogach ciągnięcie.

Unoszenie nóg

Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż tułowia. Nogi wyprostuj i złącz, a następnie podnoś tak, aby ułożyły się prostopadle do podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń i co tydzień zwiększaj o 5.

Przenoszenie piłki

Weź ciężki przedmiot, najlepiej specjalną piłkę. Usiądź na podłodze i lekko unieś zgięte nogi do góry. Piłkę (lub inny przedmiot) przenoś raz na lewy, raz na prawy bok. Zacznij od 20 powtórzeń i zwiększaj o 5.

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Połóż się płasko na podłodze, opierając na łokciach. Przyciągaj (najpierw prawą) ugiętą w kolanie nogę do klatki piersiowej. Następnie przyciągaj lewą i obie naraz. Wykonaj 15 powtórzeń, zwiększaj o 5.

Hula-hop

Wystarczy 15 minut dziennie kręcenia hula-hop, żeby wyrobić sobie talię osy. Jest to zabawne ćwiczenie fizyczne, które pomoże ci się odprężyć.

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na świeżym powietrzu!