Czy po 50-tce można schudnąć? Proste ćwiczenia dla seniorek na płaski brzuch do wakacji. Wystarczy 20 minut dziennie

Czy po 50-tce można schudnąć i zbudować masę mięśniową?

Dbać o sylwetkę można w każdym wieku. Codzienna aktywność fizyczna procentuje nie tylko wymarzona figurą, ale także zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jednak wiele kobiet dojrzałych zastanawia się, czy po 50-tce można schudnąć. Otóż prawda jest taka, że odchudzanie po 50-tce jest dość trudne, ponieważ w okresie menopauzy zmiany nastroju i wahania hormonalne mogą nasilać chęć podjadania. Z wiekiem również metabolizm człowieka spowalnia, przez co o wiele łatwiej jest przybrać na wadze niż schudnąć. Jednak regularne treningi dla seniorek mogą pomóc im schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Oczywiście ćwiczenia powinny iść w parze ze zdrowym odżywianiem. Po 50. roku życia metabolizm jest spowolniony, dlatego przede wszystkim postaw na dietę lekkostrawną, która jest bogata w błonnik. Jakie ćwiczenia są najlepsze na płaski brzuch po 50-tce? Wystarczy 20-minutowy trening dla seniorki dziennie, a do wakacji uzyskasz świetne efekty.

Proste ćwiczenia dla kobiet po 50-tce na płaski brzuch

W każdym treningu ważne jest jego regularne wykonywanie. Jednak pamiętaj również, aby zaczynać na miarę swoich możliwości i stopniowo zwiększać ilość treningów w ciągu tygodnia. Najpierw staraj się wykonywać ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, a z czasem zwiększ je do 5.

1. Rozgrzewka - kręć biodrami przez 3 minuty, na przemian - raz w jedną, raz w drugą stronę.
2. Stojąc, wykonuj skłony do kąta prostego i kieruj się z pępkiem pod kręgosłup, zataczając ten sposób górną częścią ciała koła.
3. Leżąc na macie, załóż ręce za głowę, następnie podnieś nogi ugięte w kolanach i prawym kolanem sięgnij do lewego łokcia i lewym kolanem do prawego łokcia.
4. Rób ciosy bokserskie dłońmi w prawą i lewą stronę, kierując przy tym także ciałem. Synchronicznie odrywaj stopy raz w lewą, raz w drugą stronę.
5. Oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Ciało ustaw w pozycji deski, czyli w linii prostej i wytrzymaj przez kilka sekund.