Dekalog zawałowca. Zobacz jak UNIKNĄĆ ZAWAŁU!

Oto dziesięć rad dla każdego sercowca. 1. Bądź aktywny fizycznie

Kontynuuj rozpoczęte jeszcze w szpitalu pod okiem rehabilitanta ćwiczenia. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe (przynajmniej 5 dni w tygodniu przez 30 minut). Może to być jazda na rowerze, pływanie, marsze - to, co lubisz najbardziej.

2. Unikaj stresu

Długotrwały stres jest bardzo szkodliwy dla serca, sprzyja depresji. Zdenerwowanie i napięcie powodują wzrost ciśnienia i tętna. Staraj się relaksować, sprawiaj sobie przyjemności, spotykaj się z przyjaciółmi. Myśl pozytywnie.

3. Regularnie zażywaj leki

Systematycznie zgłaszaj się na wizyty kontrolne. Ściśle przestrzegaj wyznaczonych pór przyjmowania leków przepisanych przez lekarza. Nie przerywaj kuracji, gdy uznasz, że już czujesz się dobrze. Gdy wychodzisz na dłużej lub wyjeżdżasz na urlop, nie zapomnij zabrać ze sobą lekarstw.

4. Kontroluj ciśnienie,

cholesterol i cukier

Pomiary ciśnienia i tętna rób codziennie rano, po wstaniu z łóżka i przed zażyciem leków. Wyniki zapisuj w dzienniczku, żeby pokazać lekarzowi. Systematycznie badaj cholesterol, zbyt wysoki poziom może spowodować powstawanie miażdżycy, zawału czy udaru. Kontroluj też poziom cukru.

Zobacz też: Niezbędnik Zawałowca: To możesz jeść bez obaw

5. Zaszczep się przeciwko grypie

Szczepienie na grypę zmniejsza ryzyko zawału. Infekcje układu oddechowego, które wywołują wirusy grypy, mogą powodować problemy kardiologiczne. Nie lekceważ też anginy, dbaj o uzębienie. Pamiętaj, że angina i próchnica zębów to częste przyczyny zapalenia mięśnia sercowego.

6. Rzuć palenie

Dym tytoniowy jest zabójczy dla serca i naczyń krwionośnych. W przypadku gdy nie przestaniesz palić papierosów, znacznie rośnie ryzyko kolejnego zawału. Jeśli chcesz korzystać z gumy lub plastrów antynikotynowych, skonsultuj się z lekarzem.

7. Stosuj zdrową dietę

Jeśli masz nadwagę, musisz zrzucić zbędne kilogramy. Wprowadź odpowiedni sposób odżywiania. Używaj mniej soli, jej nadmiar jest często przyczyną nadciśnienia. Jedz świeże warzywa i owoce, ryby oraz potrawy zawierające dużo błonnika ze zbóż, używaj oliwy z oliwek. Ogranicz tłuste mięsa, wędliny, podroby, tłuste sery i słodycze. Możesz za to pozwolić sobie na kieliszek czerwonego wina i zjeść kawałek gorzkiej czekolady.

Przeczytaj też: Niezbędnik Zawałowca: Nie lekceważ tych objawów

8. Uprawiaj seks

Seks rozładowuje napięcia i emocje, to bardzo dobra forma rehabilitacji. O to, kiedy możesz rozpocząć współżycie, zapytaj lekarza. Uwaga! Panowie nie powinni na własną rękę zażywać środków na potencję.

9. Wysypiaj się

Nocny sen nie powinien być krótszy niż 6 godzin. Staraj się prowadzić regularny tryb życia, kłaść się spać o stałej porze. Jeśli w ciągu dnia poczujesz się zmęczony, nie żałuj sobie drzemki.

10. Unikaj nagłego ochłodzenia

Gdy jest zimno, w organizmie dochodzi do zagęszczenia elementów krwi, co sprzyja powstawaniu zakrzepów, a w konsekwencji może doprowadzić do zawału. Przy dużym mrozie lepiej zostań w domu, a w chłodne dni ciepło się ubieraj.

ZAPISZ SIĘ: Codzienne wiadomości Super Expressu na e-mail