Dieta ketogeniczna. Niebezpieczna moda czy dieta-cud?

Dieta ketogeniczna stosowana jest przez wiele światowej sławy gwiazd, chociażby słynną z roli Lary Croft, Alicie Vikander, Kourtney Kardashian, czy Halle Berry. Czy zatem powinniście rzucać wszystko i przechodzić na keto? Dieta ketogeniczna nie jest dla każdego informuje portal ketonline.pl

Po pierwsze, musicie być zdrowi

Dieta wysokotłuszczowa, w dodatku także o podwyższonej zawartości białka, jest zdecydowanie odradzana osobom z kłopotami z nerkami, wątrobą i trzustką. Może również prowadzić, szczególnie nieprawidłowo stosowana, do gromadzenia się płytki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych. Dlatego, jeśli zamierzacie stosować dietę ketogeniczną w dłuższym okresie, musicie regularnie badać swój stan zdrowia. Szczególnie wskazane jest wykonywanie lipidogramu, obejmującego m.in. poziom cholesterolu.

Po drugie, dieta ketogeniczna jest dietą restrykcyjną.

A to oznacza, że całe grupy pokarmów są w niej obecne w bardzo ograniczonym zakresie. To z kolei oznacza ryzyko istotnego zachwiania proporcji składników odżywczych. Częstych problemów dostarcza na przykład niedobór błonnika, który może przełożyć się na problemy jelitowe (nawet dość, jak by to powiedzieć, spektakularne).Skoro jesteśmy przy wizytach w toalecie, to dieta ketogeniczna może powodować częstomocz, co prowadzi do przyspieszonego wypłukiwania składników mineralnych, głównie sodu i potasu. Wreszcie, stosunkowo niewielka ilość warzyw i owoców może oznaczać niższą podaż witamin. Oczywiście, da się temu zaradzić – przynajmniej częściowo odpowiednim doborem jadłospisu (a znamy się na tym), a w miarę potrzeb, także suplementacją.

Po trzecie, są pewne wyrzeczenia

Wyrzeczenia wykraczające poza dietę. Na przykład: w dużej mierze odpada alkohol. Pierwszym powodem jest to, że osoby w ketozie słabiej tolerują alkohol. Kolejnym – to, że wiele napojów alkoholowych zawiera cukry proste.

Dodatkowo, musicie dość ściśle trzymać się proporcji tłuszczów do węglowodanów, dlatego wyjście z koleżankami lub kolegami na miasto może się okazać nieco kłopotliwe dla osoby na diecie ketogenicznej. W końcu nie w każdej restauracji czy knajpce znajdziesz dania odpowiednie dla ketogeników. Inna sprawa, że obecnie jedzenie na mieście jest „kłopotliwe” niezależnie od diety...

Co to jest Keto adaptacja

Dieta ketogeniczna to energetyczna rewolucja, w związku z czym przez około tygodnia do dwóch możecie spodziewać się sporego oporu materii. Jakiego konkretnie? Zmęczenia, bólu mięśni, bólu głowy, senności. Specyficznym – ale nie występującym zawsze – problemem w czasie keto adaptacji jest charakterystyczny, nieświeży oddech, kojarzący się ze... zmywaczem do lakieru. Kojarzącym się zresztą słusznie, bo to zapach acetonu: jednego z trzech rodzajów ciał ketonowych.

No i wreszcie – pojawi się też głód, przez kilka dni pewnie dokuczliwy. Nic dziwnego, przyzwyczajony do węglowodanów organizm będzie się ich domagał. Ale kiedy zrozumie, że nic z tego, szybko da Wam spokój.

Na szczęście, ketonline.pl oferuje sporo sposobów, by zmniejszyć uciążliwości keto adaptacji - koniecznie zajrzyjcie do najczęściej zadawanych pytań: ketoline.pl