TV
Pogoda
Wideo
Dzień 4. diety tygodniowej:
Pierwsze śniadanie: parzymy pół szklanki kawy z połową szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu), jemy 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej oraz niedużą pomarańczę albo jabłk.
Drugie śniadanie: przygotowujemy sałatkę owocową z jabłka, nektarynki i 10 winogron. Oczywiśnie nie zapominajmy i piciu wody.
Obiad: suszonymi ziołami możemy przyprawić 200 g kurczaka (bez skórki) i ugotować go lub przypiec na ruszcie. Do niego przygotujmy sobue mizerię z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu (0 proc. tłuszczu). Koniecznie na deser pomarańcza lub połowa grejpfruta.
Kolacja: zjedzmy 100 g ryby w jarzynach na zimno (może to być np. dorsz, mintaj lub morszczuk), do tego 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki. Pijemy szklankę soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną. Na dobry sen możemy zafundować sobie pomarańczę lub mandarynkę.
Wodę niegazowaną pijemy między posiłkami. Odchudzanie wspomagają ćwiczenia - pół godziny minimum, ćwiczymy brzuszki lub skaczemy na skakance.
Patrz też: Dieta tygodniowa - dzień 3. - postaw na ryby
Podcasty
Playlisty tematyczne
