Domowe sposoby na poprawienie odporności

Obniżona może zaszkodzić

Słaby układ odpornościowy nie potrafi odeprzeć ataku drobnoustrojów. Zarazki osiedlają się w błonie śluzowej nosa, gardła albo wędrują dalej do oskrzeli lub płuc, wywołując stan zapalny. Możemy zachorować na zapalenie rogówki lub opon mózgowo- rdzeniowych, grypę, odrę, szkarlatynę, świnkę, różyczkę, infekcje pneumokokowe czy mononukleozę. Stany obniżonej odporności związane są też z cukrzycą, niewydolnością nerek, anemią czy białaczką.

Objawy braku odporności

* częste przeziębienia i infekcje dróg moczowych,

* nawracające opryszczki i grzybice

* dłuższe gojenie się ran,

* zaburzenia snu,

* zaburzenia cyklu miesiączkowego,

* szorstka i szara skóra, łamliwe paznokcie,

* zaburzenia koncentracji, osłabienie i zmęczenie,

* zmniejszone działanie podawanych antybiotyków i lekarstw.

Jak długo wyrabia się odporność

Odporność buduje się ją latami - przechodząc różne infekcje, przyjmując szczepionki, ale też prowadząc higieniczny tryb życia. O odporność należy dbać regularnie przez cały rok. Mitem jest stwierdzenie, że można ją efektywnie poprawić w kilka tygodni. Dlatego warto rozpocząć działania wzmacniające odporność jak najwcześniej. Wymaga to systematyczności, a często radykalnej zmiany w sposobie życia.

Sposoby na jej zwiększenie

* Zadbaj o sen i wypoczynek

Człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz wzrasta liczba limfocytów, czyli komórek krwi, które bronią organizm przed zarazkami. Wypoczywaj w ciemności i ciszy, bo wtedy wydziela się melatonina, zapewniająca prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

* Zadbaj by mieszkanie nie było siedliskiem zarazków

Codziennie choć przez kilkanaście minut porządnie je wietrz, przykręcić kaloryfery (tak, aby w sypialni było nie więcej niż 19 st. C) i nawilżaj powietrze.

* Unikaj stresu

Stres, zwłaszcza przewlekły, osłabia odporność naszego organizmu, gdyż system obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Codziennie poświęć trochę czasu na relaks i wyciszenie się.

* Ogranicz używki

Nadmierne i długotrwałe spożywanie alkoholu, palenie tytoniu oraz przyjmowanie narkotyków niszczy witaminy oraz mikroelementy, które wzmacniają siły obronne organizmu.

* Hartuj się

Sprawdza się np. brodzenie w wannie, w zimnej wodzie sięgającej do połowy łydek. Po kilkunastu minutach trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować, można użyć balsamu rozgrzewającego. Zalecanym sposobem jest też naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewasz ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

* Zdrowo się odżywiaj

W codziennej diecie powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty sprzyjające naszej odporności. Muszą też znaleźć się kiszonki, jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii, produkty bogate w kwasy omega, np. ryby.

* Ruszaj się

Na ruch poświęcaj 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybieraj taki sposób aktywności, np. szybki marsz, nordic walking, bieganie, jazda na rowerze, by tętno osiągało wartość maks. 130 uderzeń na minutę. Warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy.

[Ramka]

Dr n. med. Leszek Marek Krześniak, internista

Dbanie o odporność w sposób naturalny poprzez modyfikację diety jest bardzo ważne. Trzeba wykorzystać co daje przyroda, czyli kolorowe warzywa i owoce, powinniśmy zjeść 5-7 garstek dziennie. Doskonała na wzmocnienie odporności jest dzika róża i aronia, z której możemy przygotować soki czy nalewki. Dietę warto wzbogacić o rośliny zielone: sałatę, brokuła, brukselkę będące źródłem prowitaminy A, mającej ogromne znaczenie dla ochrony błon śluzowych. Trzeba zadbać o florę jelitową, zrobić samemu kefir czy jogurt (kultury bakterii możemy kupić w internecie), które są naturalnym probiotykiem. Organizmowi trzeba też dostarczyć wit. z grupy B w postaci np. płatków z drożdży. Jako suplementy wzmacniające odporność warto wykorzystać wyciągi z traganka czy grasicy. Nie zapominajmy o ruchu, spacerach, śmiechu i tańcu. Badania potwierdzają, że pobudzają odporność.