Euro w plenerze: Ćwicz podczas Mistrzostw Europy

Spraw sobie dwa kółka i wybierz się z przyjaciółkami w plener. Rower to wspaniała forma rekreacji, dzięki której poznasz bliższą i dalszą okolicę, a także poprawisz wygląd. Rekreacyjna jazda nie obciąża nadmiernie organizmu, a co ważne - układu kostnego. Ponadto pomaga walczyć z cellulitem. Aktywny wysiłek gwarantuje bowiem spalanie tkanki tłuszczowej na udach, biodrach i brzuchu, co powoduje, że pomarańczowa skórka staje się mniej widoczna. To nie wszystko. Wraz z wysiłkiem rośnie liczba uderzeń serca na minutę, krew zaczyna szybciej krążyć i w efekcie organizm otrzymuje więcej tlenu. Dobrze to wpływa na cerę, która staje się zdrowsza i ładniejsza.

Wybierając się na rower za miasto, musisz pamiętać o przestrzeganiu przepisów ruchu drogowego, zaś w mieście wybieraj trasy, gdzie są wyznaczone ścieżki rowerowe.

A może jogging

Jeśli nie masz problemów z sercem, kręgosłupem i stawami kolanowymi, zdecyduj się na jogging. To prawdziwy pożeracz zbędnych kalorii i tkanki tłuszczowej. Bieganie nie tylko poprawia sylwetkę, ale ma też dobry wpływ na urodę. Dlaczego? Bieganie to niesamowity zastrzyk pozytywnej energii, więc powoduje, że po prostu piękniejesz w naturalny sposób.

Do uprawiania joggingu potrzebujesz tylko dobrych butów sportowych, które powinny amortyzować wstrząsy. To cała twoja inwestycja. Gdzie możesz biegać? Wybierz park lub pobliski lasek. W takich miejscach biega się dużo lepiej niż na terenach typowo miejskich. Po pierwsze, im więcej zieleni, tym więcej zdrowego powietrza. Po drugie, twoje stawy są bardziej obciążone, gdy biegasz po chodniku. Weź ze sobą iPoda lub MP3 z ulubioną muzyką i ruszaj sama albo z koleżanką.

Jeżeli nie przepadasz za bieganiem, z jazdą na rowerze też jesteś na bakier, wybierz spacer. Chodzenie w ogóle nie kojarzy się ze sportem, tymczasem podczas spaceru pracują uda, brzuch i pośladki, czyli miejsca, na których najczęściej odkłada się tłuszczyk. Chodząc, spalasz jego nadmiar, sylwetka staje się smuklejsza, a pośladki bardziej jędrne i twarde.

Spacer z kijkami

Jeśli chcesz, by również mięśnie rąk były ładnie wykształcone, koniecznie spróbuj nordic walking. Jest to forma treningu polegającego na dynamicznym maszerowaniu ze specjalnymi kijkami. Pracują wtedy nie tylko nogi i biodra, lecz także górna część ciała - ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Ta forma aktywności jest idealna nawet dla osób z nadwagą oraz cierpiących na dolegliwości stawów lub kręgosłupa.

Dzięki nordic walking możesz mieć smukłą figurę, oddychać świeżym powietrzem i do tego rozmawiać i podziwiać krajobrazy. Kup zatem kije, nałóż wygodne buty i ruszaj. Spacerować możesz wszędzie: w parku, lesie, w górach i na plaży, samotnie lub z grupą przyjaciół.

Przekąska kibica

Oto kolejny pomysł na przekąskę dla rozemocjonowanych fanów futbolu. Paluszki serowe pyszne, łatwe w przygotowaniu i świetnie pasują do piwa! Rozwinięte ciasto francuskie (1 opakowanie) pokrój na paski szerokości 1,5 cm. Posmaruj je roztrzepanym żółtkiem, posyp startym serem i chili do smaku, Ciasto zwiń w rulonik i ułóż na papierze do pieczenia. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 st. C i piecz przez ok. 15 minut. Możesz podać z sosem czosnkowym.