Jak ćwiczyć, żeby mieć zgrabną pupę (VIDEO!)

se.pl

2010-03-24 0:30

Czy zgrabna pupa to tylko marzenie i produkt ciężkiej pracy grafików komputerowych? Niekoniecznie! Wystarczy prosty zestaw ćwiczeń, by Twoja pupa stała się kształtna i jędrna. Wszystkie z nich wykonywać można w domu, zatem jedyne, czego Ci potrzeba, to wystarczająco dużo motywacji do pracy nad swoim ciałem. Jakie to ćwiczenia?

Najnowsze z działu

A gdybyście tak tej zimy wspólnie zanurzyli się w magii… immersji?

Tego jeszcze nie było

Odkryłam sposób, jak mieć dostęp do wszystkich filmów świątecznych na Netflixie! Tajne kody, dzięki którym oglądam najlepsze filmy świąteczne dostępne na Netflixie

Potrawy bożonarodzeniowe

Święta bez marnowania żywności. Jak przechowywać i wykorzystać świąteczne smakołyki?

Porządki

Dodaj dwie łyżeczki do wody i umyj szybę kominkową. Prosty sposób na to, jak wyczyścić szybę z sadzy

Boże Narodzenie 2024

Najpiękniejsze życzenia świąteczne. Wyślij je bliskim 24 grudnia, a dadzą im więcej radości niż prezenty. Życzenia bożonarodzeniowe

Ćwiczenie nr 1:
Stań w rozkroku. Stopy rozstaw na szerokości bioder. Napnij mięśnie brzucha. Wykonuj ruch ciałem do dołu, wysuwając pośladki w tył. Zwróć uwagę na to, by kolana cały czas znajdowały się na linii stóp. W przeciwnym wypadku możesz obciążyć stawy.

Ćwiczenie nr 2:
Do drugiego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła. Oprzyj na nim dłonie i trzymaj barki w jednej linii. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę. Unieś drugą nogę, zegnij ją w kolanie i wykonuj ruch do boku. Nie napinaj stopy. Palce powinny być zadarte.

Patrz też: Renée lubi ćwiczenia

Ćwiczenie nr 3:
Przyjmij pozycję klęku podpartego, oprzyj się na przedramionach, łokcie zegnij pod kątem prostym. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Wykonuj jedną nogą ruch do tyłu i do przodu. Podnoś ją, nie wymachuj. Palce u stóp trzymaj zadarte.

Ćwicz po trzy razy, z przerwą 40-45 sekund, powtarzając cykl trzy powtórzenia-chwila odpoczynku.

Dzięki temu prostemu zestawowi ćwiczeń poczujesz się lepiej, a Twoja pupa będzie wyglądać o wiele zgrabniej! Ważne, by wykonywać je możliwie systematycznie. Do ćwiczeń możesz używać obciążeń – małych ciężarków, zakładanych na kostki, ale nie jest to konieczne.