TV
Pogoda
Wideo
A6W czyli szóstka Weidera to zestaw aerobicznych ćwiczęń, który ułożył w latac 80. Josesph Weider, słynny kanadyjski kulturysta, guru Arnolda Swarcheneggera.
Jak działa szóstka Weidera?
Zestaw składa się z sześciu następujących po sobie ćwiczeń. Należy wykonywać je na płaskim i dość twardym podłożu codziennie przez 42 dni. W kolejnych dniach zwiększa się ilość serii i powtórzeń danego ćwiczenia. A6W ciągu sześciu tygodni ćwiczeń likwiduje nadmiar tkanki tłuszczowej i rzeźbi mięśnie brzucha.
Zestawy ćwiczeń A6W:
1. Połóż się na płaskim podłożu, ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnoś najpierw jedną nogę, potem drugą w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie unoś barki, tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy napinając mięśnie. Nie przytrzymuj rękami kolan, możesz je jedynie objąć.
2. Drugie ćwiczenie wykonuje się podobnie do pierwszego, ale jednocześnie unosisz dwie nogi a nie jedną. W tej pozycji też musisz wytrzymać 3 sekundy.
3. Trzecie ćwiczenie wykonujesz tak samo jak pierwsze (podnosisz nogi na zmianę), ale ręce splatasz za karkiem. Wytrzymujesz 3 sekundy.
4. Kolejne ćwiczenie wygląda tak samo jak drugie, ale ręce splatasz za karkiem. I znowu wytrzymujesz 3 sekundy.
5. Podnieś bark, tułów zostaje na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie i jak najszybciej prostujesz je w powietrzu.
6. Unieś jednocześnie bark (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi, policz do trzech.
Program treningu A6W:
Dzień 1: 1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 2 i 3: 2 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 4, 5 i 6: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 7, 8, 9 i 10: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 8 razy
Dzień 11, 12, 13 i 14: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 10 razy
Dzień 15, 16, 17, 18: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 12 razy
Dzień 19, 20, 21, 22: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 14 razy
Dzień 23, 24, 25, 26: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 16 razy
Dzień 27, 28, 29, 30: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 18 razy
Dzień 31, 32, 33, 34: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 20 razy
Dzień 35, 36, 37, 38: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 22 razy
Dzień 39, 40, 41, 42: 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 24 razy
ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail
Podcasty
Playlisty tematyczne
