Jak obniżyć cholesterol? Domowe sposoby, by zachować zdrowie

Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi?

Cholesterol to nic innego jak związek tłuszczowy. 70 proc. cholesterolu produkowane jest przez nasz organizm, a pozostałe 30 proc. dostarczamy wraz z jedzeniem. W dużym skrócie substancja ta pomaga w budowie błon komórkowych, produkcji hormonów oraz w przyswajaniu i produkcji witaminy D. Jest ona zatem niezbędna dla prawidłowego działania organizmu, jednak jej nadmiar jest bardzo niebezpieczny i niesie ryzyko wielu chorób. Wysoki cholesterol uznawany jest jako jeden z ważniejszych czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób, takich jak miażdżyca, zawały, udary oraz choroba wieńcowa. Kiedy mówimy o podwyższonym poziomie cholesterolu? Jeżeli twój cholesterol całkowity wynosi ponad 190 mg/dl lub cholesterol LDL (czyli tzw. „zły”) powyżej 115 mg/dl to jest to wyraźny sygnał do wprowadzenia pewnych zmian.

Zobacz także: Rossmann promocje. Niewiarygodna wyprzedaż. Ten podkład to megahit, teraz taniej o kilkadziesiąt złotych

Jednym z ważniejszych aspektów w walce z podwyższonym poziomem cholesterolu jest dieta. Przede wszystkim należy wyeliminować z niej mięsa z wysoką zawartością tłuszczów nasyconych, jak czerwone mięso. Częściej sięgaj po kurczaka i ryby. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w błonnik pokarmowy. Pomaga ona zmniejszyć wchłanianie cholesterolu do krwi. Do tej grupy produktów należą między innymi: pieczywo pełnoziarniste, fasola, soczewica, komosa ryżowa i jęczmień. Kolejną zmianą w diecie powinno być odstawienie fast foodów i chipsów. Jako przekąski wybieraj orzechy, jabłko, awokado lub oliwki.  Do swoje diety wprowadź również kasze, chude przetwory mleczne oraz zieloną herbatę. 

Kolejnym czynnikiem pomagającym zmniejszyć poziom cholesterolu jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla naszego ciała, nie tylko sylwetka wygląda lepiej, ale również kontrolują cholesterol i obniżają ciśnienie krwi. Dopasuj aktywność fizyczną do swoje kondycji, na początku postaw na spacery, zamień windę na schody, w późniejszym etapie możesz wprowadzić treningi typu cardio.