Jak poradzić sobie z bólem karku ?

Mięśnie szyi i karku zapewniają dobrą stabilizację szyjnego odcinka kręgosłupa. Jeśli są osłabione, na skutek ich przeciążenia, np. wielogodzinną pracą przy komputerze, często pojawia się ból. O kręgosłup szyjny trzeba dbać. Oto sprawdzone sposoby, by się uchronić przed bólem:

• Pracując przy biurku, nie pochylaj głowy ani nie wyciągaj jej do przodu. Rób przerwy, by rozciągnąć mięśnie szyi i karku.

• Ekran ustaw na wprost twarzy, nie z boku.

• Gdy rozmawiasz przez telefon, nie przytrzymuj słuchawki barkiem.

• W czasie długiej podróży zakładaj na szyję poduszkę-rogalik.

• Śpij na poduszce ortopedycznej, np. z pianki termoelastycznej (dostosowuje się do kształtu głowy i szyi).

• Unikaj przeciągów, bo „zawianie” karku potęguje ból.

Poprawę przyniosą ćwiczenia wzmacniające mięśnie karku. Na początek spleć dłonie na karku, patrz przed siebie. Skieruj głowę w prawą stronę, potem w lewą. Powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające: połóż rękę na czole i naciskaj nim na dłoń, jednocześnie oporując ręką. Wytrzymaj 10 sekund, chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy. Spleć ręce z tyłu głowy i jednocześnie naciskaj głową na dłonie, a rękami na głowę. Wytrzymaj 10 sekund, po kilku sekundach powtórz ćwiczenie 3 razy. Kończymy ćwiczeniami rozciągającymi: prawą ręką obejmij głowę i pochyl ją w prawo (nie pogłębiaj ruchu). Rozciągaj mięśnie przez 15 sekund, po czym wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Czytaj też: Biegunka - zmora wakacji

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj