Jak schudnąć 5 kg do świąt. Sprawdzone sposoby, bez efektu jo-jo

Pół żartem, pół serio mówi się, że każdej kobiecie do osiągnięcia wymarzonej sylwetki brakuje 5 kg. Jak szybko je zrzucić? To bardzo trudne pytanie, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Należy przede wszystkim pamiętać, że aby odchudzanie było skutecznie nie może być zbyt szybkie. Gwałtowne gubienie kilogramów to prosta droga do efektu jo-jo, a nawet do zaburzeń odżywiania.

Zobacz także: MEGA promocje w Biedronce. EKSKLUZYWNE perfumy w obłędnej cenie. Tego jeszcze nie było

Każdy organizm jest inny

Przed rozpoczęciem odchudzania należy przede wszystkim zrozumieć, że każdy z nas ma inny organizm i inaczej reaguje na dietę czy sport. Osobom, które mają dużą nadwagę i chcą zgubić więcej ciałka, kilogramy na początku będą spadać szybciej niż tym, których waga mieści się w normie i które chcąc pozbyć się jedynie kilku kilogramów. Na początku odchudzania często pozbywamy się również wody co daje złudny efekt szybkiego gubienia kilogramów.

Jak się odchudzać?

To przede wszystkim zmiana myślenia i nastawienie się na długotrwałą pracę. Aby schudnąć (oczywiście po wykluczeniu wszelkich problemów zdrowotnych utrudniających proces odchudzania, jak choroby tarczycy) należy przede wszystkim utrzymywać deficyt kaloryczny. Czy jest deficyt kaloryczny? To nic innego jak sytuacja, w której dziennie spalamy więcej kalorii niż przyjmujemy. W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, które pozwolą wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające dziennych ruch, styl życia, wiek i płeć. Zasada jest prosta, by skutecznie i bezpiecznie chudnąć od otrzymanego wyniku powinniśmy odjąć około 200-300 kalorii. Przyjęło się, że najlepiej jest gubić około 0.5-1 kg na tydzień.

Sprawdź również: LEGENDARNE polskie marki kosmetyczne. NASZE kosmetyki podbijają świat

Bez ruchu ani rusz

Dieta i sposób odżywania to postawa w procesie chudnięcia. Nie znaczy to jednak, że aktywność fizyczna nie jest ważna. Należy zdać sobie sprawę, że utrzymując deficyt kaloryczny, schudniemy nawet bez ćwiczeń, ale nasza skóra straci jędrność, a sylwetka nie będzie wymodelowana. Aktywność fizyczna przyśpiesza ten proces i poprawia wygląd naszego ciała. Dodatkowo ćwicząc unikniemy skinny fat, czyli sytuacji, w której osiągniemy wymarzoną sylwetkę, jednak zamiast tłuszczu spalimy jedynie mięśnie, a ciało nadal będzie posiadało dużą ilość tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko męczące treningi ale również spacery, basen, bieganie czy taniec. Ćwiczenia mają sprawiać przyjemność, a nie być torturą. Nie zapominaj również o odpoczynku, dzień przerwy od ćwiczeń jest bardzo ważny. Nasze ciało potrzebuje regeneracji, dzięki czemu szybciej zobaczymy efekty i nie przetrenujemy się.