Jak schudnąć do lata? Sposoby na płaski brzuch

Dieta i ćwiczenia na płaski brzuch 

Brzuch robi się w kuchni. To właśnie nasza dieta w dużej mierze odpowiada za wymarzony "Płaski brzuch". Powinny się w niej znaleźć  warzywa takie jak: sałata, pomidory, świeże i kiszone ogórki, marchew, buraki, cukinia, brokuły i bakłażan. Warto sięgać także po produkty pełnoziarniste typu brązowy ryż, chleb oraz makaron razowy lub z pełnego przemiału, drobne kasze, komosę ryżową, płatki owsiane, chude gatunki mięs jak np. indyk czy udziec wołowy, ryby, chude mleko i nabiał, orzechy. Warto pić także minimum 1,5 litra płynów dziennie - przede wszystkim wody niegazowanej, ale może być także zielona herbata i napary ziołowe. Potrawy najlepiej gotować na parze lub piec bez dodatku tłuszczu. Unikajmy natomiast nadmiaru cukru, soli, wysokoprzetworzonych dań i przekąsek, potraw smażonych, warzyw strączkowych (np. fasola, ciecierzyca, groch), a także kapustnych, cebuli, owoców pestkowych (np. czereśnie, nektarynki, śliwki) makaronów i pieczywa z oczyszczonej mąki pszennej, białego ryżu, wody gazowanej i słodkich napojów.

Zobacz także: Zioła i kwiaty w trosce o piękną i zdrową cerę. Naturalna pielęgnacja w Twojej łazience

Również aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Zapomnij jednak o setkach brzuszków. Tego rodzaju ćwiczenia wymagają dobrej techniki, bez nie zrobisz sobie więcej krzywdy niż pożytku. Na początku swojej przygody z treningami stawiaj na ćwiczenia na stojąco. Mięśnie brzucha aktywują wszystkie ruchy nóg, na przykład podnoszenie kolan na góry w pozycji pionowej. W przypadku ćwiczeń lezących wybieraj te z unoszeniem nóg, na przykład "martwy robak" czyli jednoczesne opuszczanie naprzemiennej ręki i nogi do podłogi. Pamiętaj jednak, by odcinek lędźwiowy pozostawała "przyklejony" do podłóż, w inny razie pracuje plecy, a nie mięśnie brzucha.