Jak schudnąć do lata? Sposoby na płaski brzuch

2022-03-04 9:04

W piątek, 4 marca obchodzimy Światowy Dzień Otyłości. Z tej okazji warto zadbać o swoje zdrowie o postawić na aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę. Płaski brzuch to marzenie wielu osób, jednak eksperci mówią, że "brzuch robi się w kuchni". To właśnie od spożywanych posiłków w dużej zależności zależy wygląd tej części ciała. Badania potwierdzają, że odpowiednio zbilansowana dieta to aż 70 proc. sukcesu w drodze po wymarzoną sylwetkę. Choć w internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeń, które pomogą nam wzmocnić mięśnie brzuchato pamiętajmy, że bez właściwej diety nie osiągniemy oczekiwanego efektu. Zobacz proste triki dietetyczne, które pomogą ci uzyskać sylwetkę marzeń.

Jak schudnąć

i

Autor: zdjęcie ilustracyjne/ Pixabay.com Jak schudnąć

Dieta i ćwiczenia na płaski brzuch 

Brzuch robi się w kuchni. To właśnie nasza dieta w dużej mierze odpowiada za wymarzony "Płaski brzuch". Powinny się w niej znaleźć  warzywa takie jak: sałata, pomidory, świeże i kiszone ogórki, marchew, buraki, cukinia, brokuły i bakłażan. Warto sięgać także po produkty pełnoziarniste typu brązowy ryż, chleb oraz makaron razowy lub z pełnego przemiału, drobne kasze, komosę ryżową, płatki owsiane, chude gatunki mięs jak np. indyk czy udziec wołowy, ryby, chude mleko i nabiał, orzechy. Warto pić także minimum 1,5 litra płynów dziennie - przede wszystkim wody niegazowanej, ale może być także zielona herbata i napary ziołowe. Potrawy najlepiej gotować na parze lub piec bez dodatku tłuszczu. Unikajmy natomiast nadmiaru cukru, soli, wysokoprzetworzonych dań i przekąsek, potraw smażonych, warzyw strączkowych (np. fasola, ciecierzyca, groch), a także kapustnych, cebuli, owoców pestkowych (np. czereśnie, nektarynki, śliwki) makaronów i pieczywa z oczyszczonej mąki pszennej, białego ryżu, wody gazowanej i słodkich napojów.

Pociąg z uchodźcami wojennymi ze Lwowa dotarł do Olkusza

Zobacz także: Zioła i kwiaty w trosce o piękną i zdrową cerę. Naturalna pielęgnacja w Twojej łazience

Również aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Zapomnij jednak o setkach brzuszków. Tego rodzaju ćwiczenia wymagają dobrej techniki, bez nie zrobisz sobie więcej krzywdy niż pożytku. Na początku swojej przygody z treningami stawiaj na ćwiczenia na stojąco. Mięśnie brzucha aktywują wszystkie ruchy nóg, na przykład podnoszenie kolan na góry w pozycji pionowej. W przypadku ćwiczeń lezących wybieraj te z unoszeniem nóg, na przykład "martwy robak" czyli jednoczesne opuszczanie naprzemiennej ręki i nogi do podłogi. Pamiętaj jednak, by odcinek lędźwiowy pozostawała "przyklejony" do podłóż, w inny razie pracuje plecy, a nie mięśnie brzucha. 

Player otwiera się w nowej karcie przeglądarki