Jak "schudnąć z brzucha" i pozbyć się oponki? Lekarka zdradza ważne porady

Gwiazda brytyjskiej internetowej telewizji śniadaniowej dr Sara Kayat z programu pt.This Morning podzieliła się swoimi najważniejszymi sekretami, jak bezpiecznie schudnąć. Lekarka daje pięć wskazówek, jak zrzucić kilogramy bez przechodzenia na dietę. Dr Sara Kayat poradziła na wstępie, że dobrym punktem wyjścia jest zmierzenie obwodu talii, obwód talii powinien wynosić mniej niż połowa naszego wzrostu. Na przykład, jeśli mierzysz 164 cm, to obwód twojej talii ni powinien przekraczać około 73 cm – tłumaczy ekspertka. Jakie są więc najważniejsze wskazówki, jak schudnąć zdrowo i nie ograniczając się?

Jedz świadomie

Dr Sara twierdzi, że docenienie smaku jedzenia zachęci do uważnego jedzenia, które pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. „Naucz się znowu prawidłowo jeść!” — zauważyła dr Sara. — Usiądź przy stole, weź talerz, naucz się żuć, naucz się doceniać smaki na swoim talerzu, zamiast wpychać do buzi jedzenie w drodze do pracy, przy biurku lub przed telewizorem. Decydując się na spożywanie właściwych pokarmów, możesz faktycznie zjeść więcej.

Jedz pełnowartościowe pokarmy

Twoja dieta nie musi być restrykcyjna. Możesz jeść nawet duże ilości. Ważne jednak, aby sięgać po pełnowartościowe produkty. — Spożywaj mniej kalorycznych, ale bardziej odżywczych pokarmów. Dobrym wyborem są na przykład produkty roślinne — wylicza dr Kayat.

Przekąski

— Wybierz odpowiednią żywność i unikaj przetworzonych słonych i słodkich przekąsek  —radzi dr Sara. — Nie czuj się źle z powodu przekąsek, ale upewnij się, że wybierasz odpowiednie produkty i unikaj przetworzonych słonych i słodkich przekąsek. Dr Sara powiedziała, że idealną przekąską są np. orzechy, bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i białko – wszystko po to, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu unikniesz zachcianek i będziesz czuć się syta. Niektóre badania sugerują, że mało i często, cztery do pięciu małych posiłków dziennie mogą nawet pomóc w utracie wagi.

Ogranicz alkohol

Alkohol nie tylko jest uzależniający, ale także kaloryczny. Dr Sara wyjaśniła,że obecnie na rynku dostępnych jest naprawdę wiele dobrych napojów bezalkoholowych, które w smaku przypominają nasze ulubione trunki. A to właśnie za tym aromatem i smakiem tęsknimy najbardziej. Dlatego warto rozważyć taką opcję – radzi dr Sara Kayat.

Unikaj diety cud

Diety typu „crash diet”- dieta awaryjna stosuje się krótkoterminowo w celu osiągnięcia szybkich efektów. Dr Sara twierdzi, że jest to niezdrowe i niezrównoważone podejście do utraty wagi. Powiedziała,że jest wielu celebrytów, którzy je popierają, ale one nie działają, kończysz z efektem jo-jo, może to wpływać na twój metabolizm, może wpływać na sposób, w jaki twoje ciało magazynuje tłuszcz. Oprócz zdrowej diety dr Sara zaleciła ćwiczenia. W przypadku ruchowych zajęć chodzi również o znalezienie właściwej równowagi, gdyż wiele osób zbyt szybko angażuje się w ćwiczenia, a potem zniechęca lub ulega niepotrzebnym kontuzjom.