Jak spać, żeby się wyspać

Dla niektórych osób noc trwa za krótko i ciągle czują się niewyspane. Co zrobić by w końcu obudzić się wypoczętym i z uśmiechem zaczynać nowy dzień?  Podpowiadamy jak spać żeby się wyspać.

* Zadbaj o regularność - niezależnie od dnia tygodnia kładź się do łóżka o tej samej porze. Dopuszczalne są półgodzinne wahania.

* Nie śpij w ciepłym pomieszczeniu -  najlepsza temperatura dla snu oscyluje między 17 a 22 st. C. Pomieszczenie, w którym śpimy musi przed naszym położeniem się do łóżka zostać dobrze wywietrzone.
* Nie objadaj się przed snem – kolację zjedz na 3 godziny przed snem. Wybieraj produkty lekkostrawne, unikaj słonych, tłustych i słodkich przekąsek. Pełny żołądek nie wpływa korzystnie na jakość snu

* Zadbaj o wygodę – piżama powinna być wygodna, najlepiej bez koronek, guzików, ściągaczy.. Pościel powinna być bawełniana, przyjemna w dotyku, a prześcieradło dobrze naciągnięte, bez zagięć i fałdek.

* Zrezygnuj z aktywności fizycznych tuż przed snem, bo podnosisz ciśnienie krwi oraz temperaturę ciała, co może zaburzyć Twój sen.

* Wyłącz w sypialni urządzenia, które emitują niebieskie światło m.in tablet, laptop . Światło przez nie emitowane jest informacją dla mózgu, że jest już świt i trzeba się obudzić. Wieczorem lepiej poczytać książkę.

Zobacz też: Chcesz być zdrowszy? Ruszaj się! 

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj