Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania? Oto zasady bezpiecznego treningu

Nie jest tajemnicą, że uprawianie joggingu to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i pracę nad sylwetką. Do tego ma wiele korzyści dla zdrowia (dotlenienie organizmu, wzrost endorfin). Istotne jest jednak, by do każdego treningu odpowiednio się przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przede wszystkim ważne jest nastawienie. Idź biegać, gdy nie jesteś zmęczona, masz energię i czas. Kolejnym istotnym faktem jest rozgrzewa i rozciąganie. To właśnie dzięki takiemu przygotowaniu jesteśmy w stanie uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji. Rozgrzewkę dostosuj do swoich możliwości i czasu, który chcesz poświęcić na bieganie. Nie ruszaj w drogę zanim porządnie się nie rozgrzejesz! W czasie rozgrzewki zacznij też rozciągać swoje mięśnie. Jeśli czujesz ból w czasie ćwiczenia czy biegu, zawsze przerwij daną czynność! Pamiętaj też, żeby ćwiczyć we własnym tempie. Nie wstydź się tego, że biegasz najwolniej. Warto też stosować marszobieg, czyli 100 metrów marszu, a następnie 100 metrów biegu. Oczywiście nie zapomnij o właściwym obuwiu, które zagwarantuje ci bezpieczny bieg.

Zobacz: Bieganie dobre na stres! Uprawiaj jogging przed MATURĄ!

Przeczytaj też: Bieganie przed śniadaniem jest zdrowe?