JAK utrzymać EFEKT DIETY - co robić, żeby znów nie przytyć

Kilka ZASAD, co robić, żeby NIE PRZYTYĆ

1. Jedz więcej zup - zamiast kanapki zjedz zupę, jest ciepłą mieszanką pożywnych płynów i produktów, które zminimalizują głód.

2. Jedz produkty sezonowe i lokalne - produkty transportowane z dalekich miejsc tracą w podróży swoje wartości odżywcze, poza tym są droższe. Jedz to, co natura daje ci sama - owoce i warzywa z przydomowego ogródka lub bazarku.

3. Miej owoce zawsze pod ręką - zamiast czipsów i innych przekąsek, w pracy staraj się zawsze mieć w szufladzie jabłko, gruszkę bądź inne owoce, które lubisz. W domu, w lodówce owoce i warzywa miej ładnie wyeksponowane - im lepiej wyglądają tym większą mamy na nie ochotę.

Patrz też: JAK SIĘ UBIERAĆ żeby wyglądać szczuplej

4. Jedz mniejsze porcje, jedz powoli - zacznij brać przykład z Japończyków. Jedzą pałeczkami, a więc powoli. To sprawia, że czujemy sytość już po zjedzeniu niewielkiej porcji. Po diecie powinniśmy szybko nauczyć się jeść mniejsze porcje, ponieważ nasz żołądek powinien być nieco skurczony.

5. Jedz ryby zamiast mięsa - ryby i owoce morza zawierają dużo białka i mało nasyconych tłuszczów. Te tłuste, jak makrela czy łosoś są bogate w kwasy omega-3 które poprawiają sprawność umysłową.

6. Urozmaicaj swoje dania - plaując obiad postaraj się, aby na talerzu znalazło się pięć różnych kolorów. Tak robią Japończycy i dzięki temu w Japonii jest najmniejszy odsetek ludzi grubych. Kolorowe dania zapewnią ci warzywa.

7. Zamień smażone na gotowane i grillowane - zamiast patelni użyj parowara. Potrawy będą o wiele zdrowsze i mniej kaloryczne!

8. Kiedy czujesz głód - umyj zęby. Dowiedziono, że nagła zmiana smaku w ustach sprawia, że do mózgu dochodzi sygnał o sytości.

9. Wybieraj zdrowsze i mniej kaloryczne zamienniki - majonez w sałatkach zastąp jogurtem, zamiast lodów jedz sorbety, białe pieczywo zamien na pełnoziarniste, zrezygnuj z cukru w herbacie i kawie, odstaw keczup i zrób własny sos z pomidorów, szczypty chilli i jogurtu.