Jak wzmocnić odporność, gdy czujesz, że nadchodzi przeziębienie

Ból gardła, katar, kaszel, osłabienie, bóle głowy i mięśnie gorączka są typowymi objawami infekcji przeziębieniowych i grypy. O ile jednak wirusy przeziębieniowe atakują nas powoli, to grypy błyskawicznie. W tym przypadku temperatura szybko się podnosi, nierzadko przekraczając nawet 40 st. C. Sposób zakażenia jest jednak taki sam, zarażamy się drogą kropelkową lub w wyniku bezpośredniego kontaktu z chorą osobą lub z przedmiotami, z którymi się ona stykała.

Zarazki atakują przede wszystkim te osoby, które mają osłabiony układ odpornościowy. Wśród przyczyn, które działają osłabiająco na ten układ, można wymienić szczególnie palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, nieregularne odżywianie się, niezdrową dietę, stresy, napięcia emocjonalne, brak ruchu, nadużywanie antybiotyków.

Organizm, który jest dobrze odżywiony, zadbany, ma o wiele większe szanse na to, aby odeprzeć atak zarazków. Dlatego tak ważna jest profilaktyka, która, w przypadku chorób przeziębieniowych i grypy wcale nie jest trudna.

Jak wzmocnić odporność
* Zacznij od śniadania. To ważne, aby wyjść z domu po posiłku. Powinien składać się ze wszystkich odżywczych produktów - białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i mikroelementów.
* Racjonalnie się odżywiaj przez cały dzień, spożywaj 4-5 posiłków dziennie, jedz kiszonki, jogurty.
* Nie pal papierosów, unikaj zadymionych pomieszczeń.
* Uprawiaj gimnastykę, ale się nie przemęczaj. Po umiarkowanym wysiłku limfocyty B produkują większą ilość przeciwciał odpornościowych.
* Unikaj kontaktów z osobami przeziębionymi.
* Unikaj stresów - hormony wydzielane przez układ dokrewny podczas stresu zmniejszają liczbę limfocytów, a więc komórek zwalczających infekcje wirusowe.
* Hartuj organizm. Bierz naprzemiennie, chłodno-ciepłe prysznice, chodź boso (po nierównej powierzchni).
* Ubieraj się "na cebulkę", nie zapominaj o nakryciu głowy, ciepłych skarpetach i szaliku. Będąc na dworze, oddychaj nosem, nie ustami.
* Nie dopuszczaj do wysuszenia śluzówek, bo wysuszone stają się łatwym celem dla zarazków.