TV
Pogoda
Wideo
Podstawą ćwiczeń - nazywanych szóstką Weidera - jest sześć ćwiczeń wykonywanych kilka razy jedno po drugim każdego dnia. Ćwiczenia te opracował Joe Weider, współzałożyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystki i Fitness oraz guru Arnolda Schwarzeneggera.
Aby zmniejszyć brzuch nie wystarczy, że będziemy ćwiczyć, a poza tym jeść do woli... Powinniśmy ograniczyć na pewno jedzenie typu fast food i smażone kaloryczne dania. Co ważne, pijmy dużo wody!
A oto jak ćwiczyć:
1. Kładziemy się na plecach na płaskim podłożu, (na dywanie lub macie) ręce niech leżą wzdłuż tułowia.
Podnosimy najpierw jedną nogę, potem drugą (nie ma znaczenia lewą czy prawą) w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 stopni.
Jednocześnie unosimy barki, a tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymajmy 3 sekundy - napinając mięśnie.
2. Początek tak jak w pierwszym ćwiczeniu, z jedną różnicą: jednocześnie unosimy dwie nogi. W tej pozycji też musimy wytrzymać 3 sekundy.
3. To ćwiczenie wykonujemy tak samo jak pierwsze (nogi podnosimy zamiennie), ale ręce splatamy za karkiem. Wytrzymujemy 3 sekundy.
4. Czwarte ćwiczenie wykonujemy tak samo jak drugie, a więc obie nogi i jak poprzednio: ręce splatamy za karkiem. I znowu wytrzymujemy 3 sekundy.
5. Teraz podnosimy barki, a tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej).
6. Ostatnie ćwiczenie: unosimy jednocześnie barki (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi. W tej pozycji policz do trzech.
Patrz też: DIETY - JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ - wszystko o szybkim odchudzaniu
Te ćwiczenia należy wykonywać przez 42 dni, w odpowiednich ilościach. Poniżej przedstawiamy w jakich:
Dzień 1. - 1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 2. i 3. - 2 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 4., 5. i 6. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
Dzień 7., 8., 9. i 10. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 8 razy
Dzień 11., 12., 13., 14. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 10 razy
Dzień 15., 16., 17., 18. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 12 razy
Dzień 19., 20., 21., 22. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 14 razy
Dzień 23., 24., 25., 26. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 16 razy
Dzień 27., 28., 29., 30. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 18 razy
Dzień 31., 32., 33., 34. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 20 razy
Dzień 35., 36., 37., 38. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 22 razy
Dzień 39., 40., 41., 42. - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 24 razy
Podcasty
Playlisty tematyczne
