Jakie są objawy wypalenia w pracy i jak sobie radzić?

Co zrobić, gdy nie jest się aż tak bardzo zadowolonym ze swojej pracy i po prostu się nią nuży? Dlaczego tak się dzieje?

Winny wszystkiemu jest stres

Człowiek w pracy jest narażony na różnego rodzaju stresy. Im jest ich więcej, im dłużej trwają, tym bardziej się męczy i wypala. Szef krzyczy, koleżanka nie lubi, pomyliłeś się w obliczeniach i na dodatek klient, który właśnie przyszedł, powiedział, że jesteś nieuprzejmy. Gdy taka sytuacja powtarza się wielokrotnie, nie ma się co dziwić, że nie ma się ochoty pracować. Taka dawka stresu z pewnością niejednego zwaliłaby z nóg. Na silny stres narażone są osoby nadmiernie ambitne, które najchętniej by chciały wykonywać wszystko idealnie oraz wszyscy ci, których praca polega na niesieniu pomocy innym, jak: lekarze, terapeuci, pracownicy socjalni, ale również nauczyciele, policjanci, pracownicy obsługi klienta.

Sprawdź, czy grozi ci wypalenie w pracy

1. Na ogół czujesz się bardzo zmęczony i masz mało energii?

2. Jesteś mniej niż dawniej zadowolony ze swoich osiągnięć w pracy?

3. Pracujesz coraz ciężej, a masz coraz gorsze wyniki?

4. Czujesz się rozczarowany tym, co robisz i osobami, z którymi pracujesz?

5. Coraz łatwiej się irytujesz i coraz bardziej drażnią cię inni?

6. Rzadziej niż kiedyś widujesz bliskich przyjaciół i rodzinę?

7. Odczuwasz więcej niż zwykle dolegliwości fizycznych?

8. Wydaje ci się, że nie masz już nic do zaoferowania ludziom?

Jeśli odpowiesz twierdząco na więcej niż 5 pytań, jesteś na wczesnym etapie wypalenia pracą.

Więcej niż 2 odpowiedzi twierdzące wskazują, że musisz na siebie uważać.

Objawy wypalenia zawodowego to:

niechęć do pracy • apatia • depresja • brak celów w życiu • brak sensu życia • brak energii potrzebnej do działania • niechęć do życia • nerwowość i łatwość wpadania w irytację • nadmierna drobiazgowość • nieustanna drażliwość • agresywność • skrajne ocenianie siebie i innych tak na plus, jak i na minus • częste spóźnianie się i nieobecności w pracy • poczucie zahamowania w rozwoju • poczucie braku samorealizacji w pracy • niska samoocena • utrata odporności organizmu na choroby • działania autodestrukcyjne.

Jak sobie można pomóc?

Może warto pomyśleć o zapisaniu się na pływalnię albo na hipoterapię. Warto też chodzić na długie spacery po lesie. Gdy to nie pomaga i wciąż praca męczy, warto skorzystać z pomocy fachowca. W takim wypadku można pójść do psychologa.

Rób to, co kochasz

Kiedy robisz to, co kochasz, możesz czuć się spełniony, a pasja staje się istotną częścią twojej osobowości. Nawet jeśli uważasz, że twój zawód to "tylko praca biurowa" czy "tylko prowadzenie domu", możesz wykonywać go z pasją. A praca z pasją to zdrowsze i dłuższe życie. Warto więc pokochać swoją pracę. Jak się do tego zabrać?

9 sposobów jak pokochać pracę:

1 Unikaj stagnacji. W tym, co robisz, wciąż szukaj czegoś nowego.

2 Nie bój się zmian, zawsze może być lepiej, niż było.

3 Przestań harować, wymyśl sposób podzielenia się zadaniami ze współpracownikami.

4 Poprzestawiaj na biurku, zmieniaj porządek wykonywania zadań.

5 Baw się, bo jak będziesz karmić się wyłącznie pracą, twoja pasja umrze z głodu.

6 Naucz się odmawiać, mówić "nie"

7 Słuchaj swego ciała, obserwuj, jakie wysyła ci sygnały.

8 Oddziel dom od pracy, wyznacz czas na odpoczynek i konsekwentnie go przestrzegaj.

9 Stale się dokształcaj, poświęcaj na to co najmniej 30 min dziennie.