Medytacja redukuje stres, wpływa na sprawność i odporność organizmu. Jak medytować w domu?

Zbawienna medytacja

Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporności na stres, mieć lepszą pamięć czy więcej energii, wypróbuj medytację. Polega ona na oczyszczeniu umysłu z myśli oraz wprowadzenia go w stan wyciszenia i obserwacji. Wspomaga leczenie różnych chorób, takich jak: depresja, chroniczny ból, migrena, bezsenność czy nadciśnienie. Powoduje zmiany w obszarach odpowiedzialnych za pamięć, empatię i stres. W trakcie trwania medytacji rośnie poziom serotoniny, odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Zmienia się częstotliwość fal w przedniej i tylnej części mózgu, co wpływa pozytywnie na organizm człowieka.

Joga

Najbardziej znaną formą medytacji jest joga. Polega na trwaniu w precyzyjnie wybranej pozycji, zwanej asaną i obserwowaniu naszego wnętrza. Za pomocą świadomości docieramy do wszystkich zakamarków organizmu. Poszukujemy rozwiązania problemów, takich jak np. ból kręgosłupa. Joga usprawnia ruchomość mięśni, więzadeł i stawów oraz ukrwienie narządów wewnętrznych. Poprawia wydzielanie hormonów. Joga przyspiesza przemianę materii, uwalnia toksyny i usuwa napięcie. Wspomaga dotlenienie organizmu.

Tai-chi

Jest to system zharmonizowanych, płynnych, obrotowych ruchów ciała połączonych w dłuższe sekwencje. Wykonuje się je w spokojnym rytmie i wielkim skupieniu. Dzięki tai-chi obserwujemy swój organizm i procesy w nim zachodzące. Poznajemy własne ograniczenia fizyczne i mentalne, które staramy się pokonać, aby uwolnić się od napięć. Stała praktyka powoduje, że ciało jest silne, sprężyste i elastyczne. Poprawia się praca organów wewnętrznych. Tai-chi uczy skupienia, koncentracji oraz pewności siebie. Wpływa leczniczo na nadciśnienie, artretyzm, astmę, dolegliwości żołądkowe oraz przepuklinę. Jest szczególnie polecane osobom ze schorzeniami kręgosłupa i bólami pleców. Działa kojąco dla osób zestresowanych i nadpobudliwych.

Sprawdź: Feng shui w ogrodzie - urządzamy przestrzeń wokół domu

Qi-gong

Większość znanych technik walk wschodnich wywodzi się właśnie od qi-gong - medytacji w ruchu. Ruchy są wolne, delikatne, wykonuje się je bez wysiłku i ryzyka kontuzji. Tę formę ćwiczeń można polecić każdemu. Ma wiele odmian, a ich cele są różne. Odmiana taoistyczna skupia się na ulepszaniu jakości życia, eksponuje związek człowieka z naturą. Qi-gong konfucjańskie skupia się na doskonaleniu umysłu i charakteru. Techniki tej medytacji są tak zaplanowane, aby zapobiegać chorobom, zachowywać zdrowie oraz przedłużać życie. Nauka powinna być prowadzona przez instruktora - dopiero później można ćwiczyć samodzielnie w domu.

Medytacja w domu

Wystarczy mieć chwilę ciszy, odrobinę cierpliwości oraz być konsekwentnym. Usiądź wygodnie po turecku z wyprostowanymi plecami (z kocykiem złożonym pod pośladkami). Oddychaj spokojnie przez nos, wsłuchując się w swój oddech. Zwracaj szczególną uwagę na wydech. Skoncentruj się na swoim ciele i rozluźnij w myślach każdą jego część. Gdy osiągniesz uczucie spokoju i odprężenia, wyobraź sobie, że od pępka do gardła biegnie rurka z umieszczoną w niej małą piłeczką. Z wdechem piłeczka posuwa się w górę, a przy wydechu - opada. Koncentruj się tylko na wizualizacji swojego oddechu, ignoruj pozostałe myśli. Codziennie staraj się przedłużać ćwiczenie o kilka minut, ale nie rób tego na siłę. Dopasuj czas medytacji do własnych możliwości.

ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail