Nawodnienie to podstawa. Czy wodę można przedawkować?

Rzadko porusza się kwestię, że można przesadzić z ilością wody. Ciężko nawet w to uwierzyć, ale faktycznie można pić za dużo wody. Dlaczego nadmiar wody jest niebezpieczny? Z powodu przewodnienia organizmu krew staje się zbyt rozrzedzona - spada liczba czerwonych krwinek, a także stężenie chlorków oraz sodu, który jest niezbędny do funkcjonowania organizmu. Jeśli jego stężenie spadnie poniżej 135 mmol/l, dochodzi do hiponatremii. W następstwie tego komórki zaczynają puchnąć, a ciężar człowieka się zwiększa. W skrajnych przypadkach chory doznaje obrzęku mózgu i umiera.

Ile to jest odpowiednia ilość wody?

Nasze zapotrzebowanie na płyny zmienia się pod wpływem różnych czynników. Dorosłej osobie zaleca się picie od 1,5 do 2,5 l. wody dziennie. Lekarze przestrzegają, aby nie pić więcej niż maksymalnie 3 szklanki na godzinę. Inaczej dojdzie do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. To stan, w którym można czuć się zmęczonym, wymiotować, mieć bóle głowy. Choć objawy te zwykle dotykają sportowców, którzy piją duże ilości napojów w trakcie wysiłku fizycznego i tuż po jego zakończeniu, zwykłemu człowiekowi też mogą się zdarzyć. Ma to nawet swoją nazwę – zatrucie wodne. Jeśli odwiedzasz toaletę więcej niż 7 razy dziennie, ogranicz przyjmowane płyny i zobacz, czy problem zniknie. Jeśli nadal budzisz się w nocy, bo musisz opróżnić pęcherz, staraj się szczególnie przed snem uważać, ile pijesz. Przezroczysty mocz to objaw sugerujący, że za bardzo rozcieńczasz elektrolity w organizmie, czyli pijesz za duże ilości wody w ciągu doby.