Nie dopuść do odwodnienia! Pij wodę!

Najlepiej w tym wypadku sprawdzi się niegazowana woda mineralna (średnio- lub wysokozmineralizowaną) z większą ilością sodu. Zalecane są też soki owocowe lub warzywne (szczególnie sok pomidorowy – doskonałe źródło potasu, który tracimy wraz z potem) lub herbatki ziołowe (dobra jest mięta, która ma działanie ochładzające organizm, a napar dodatkowo schładza ciało). Napój możemy lekko ostudzić w domu, a następnie przelać go do termosu. Można też jeść soczyste owoce i warzywa.

Ile pić ?

Gdy jest gorąco, dziennie powinno się wypić ok. 3 litrów płynów.  Nawadnianie powinno być rozłożone na cały dzień. Pijemy więc małymi łykami, regularnie. Wypicie duszkiem całej butelki raz na pięć godzin nie nawodni dobrze ciała.

Pamiętaj! Nie reguluj czasu picia wody na podstawie pragnienia. Jeżeli czujesz, że chce ci się pić to znak, że twój organizm jest już w 2-3 procentach odwodniony i domaga się uzupełnienia płynów.

Uwaga! Jeżeli bierzesz ze sobą plastikową butelkę pełną wody na plażę, zadbaj o to, żeby trzymać ją w cieniu i najlepiej pod jakimś przykryciem, tak żeby nie była przez dłuższy czas wystawiona na działanie słońca. Składniki chemiczne zawarte w plastiku pod wpływem wysokiej temperatury mogą zostać uwolnione do wody, którą potem pijesz.

Zobacz też: Zostawiasz butelkę z wodą w rozgrzanym aucie? To duży błąd!

Czytaj Super Express bez wychodzenia z domu. Kup bezpiecznie Super Express KLIKNIJ tutaj