Odchudzanie do lata 2022. Co jest ważniejsze: ruch czy dieta?

Co zrobić, by nie przespać przygotowań do lata i podczas wakacji wyginać śmiało ciało? Już najwyższy czas, zabrać się za zrzucanie kilogramów. Aby skutecznie schudnąć w wolnym tempie np.0,5 kg na tydzień, potrzebujemy ubytku 500 kcal dziennie, litr Coca- Coli, pączek, dwa piwa, dwa hot -dogi. Jeżeli decydujemy się tylko na jeden sposób dietę albo ruch to powinniśmy jeść mniej niż do tej pory o 500 kcal, albo pójść na siłownię i spalać 500 kcal – co nie jest takie łatwe, bo musielibyśmy ćwiczyć 1,5 godziny codziennie, łącznie z sobotą i niedzielą.

Sam ruch nie wystarczy

Jak eksperci dowodzą poza nielicznymi osobami, które mogą pozwolić sobie na codzienne kilkugodzinne treningi, pozostałym sam ruch nie wystarczy. Ćwicząc 2 – 3 razy w tygodniu trzeba dołączyć zmiany w żywieniu, aby nastąpił oczekiwany efekt. Tym bardziej, że najlepsze efekty w spalaniu obserwuje się w pierwszych tygodniach treningów, wytrenowany organizm spala nieco mniej.

Dieta jest wygodniejsza?

Tylko przez pewien czas, niestety potem obserwujemy zahamowanie ubytku masy ciała. Organizm dostosowuje się do mniejszej ilości dostarczanych kalorii i przechodzi na „tryb oszczędnościowy”, aby przetrwać ciężkie czasy naszej diety. Oprócz tkanki tłuszczowej, tracimy również trochę tkanki mięśniowej, a im mniej mamy mięśni, tym wolniej spalamy. Wówczas powinniśmy włączyć większą aktywność fizyczną. Zapobiega to utracie mięśni i przyśpiesza metabolizm. Pomaga utrwalić uzyskane efekty i zapobiega efektowi jo-jo.

Pamiętajmy, że w uzyskaniu trwałych efektów odchudzania dieta i ruch pełnią równie ważną rolę.