Odchudzanie po obżarstwie . Jak wprowadzić zdrowe nawyki?

Pij więcej wody – mineralnej lub… kokosowej

Nasze ciało składa się w ok. 70 proc. z wody, którą tracimy podczas codziennych aktywności, dlatego konieczne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Choć kobietom zaleca się picie ok. 2 litrów płynów dziennie, można też łatwo wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie – na każdy kilogram masy ciała należy przyjmować 30 ml. Oczywiście nie tylko ilość ma znaczenie, ale też sposób picia – zacznij od szklanki wody na czczo od razu po przebudzeniu i kontynuuj jej regularne spożywanie w ciągu dnia. Staraj się pić między posiłkami, a nie w ich trakcie, co zapobiegnie rozcieńczaniu soków trawiennych i problemom tym spowodowanych. Co jednak zrobić, kiedy brakuje nam systematyczności lub nie jesteśmy fankami smaku zwykłej wody?

- Picie większej ilości wody będzie łatwiejsze, jeśli będziemy mieć ją zawsze przy sobie. Dodatkowo można też ustawić sobie przypomnienie na telefonie czy skorzystać z aplikacji pozwalających monitorować jej dzienne spożycie. Zamiast za każdym razem kupować wodę butelkowaną, warto rozważyć nabycie butelki wielokrotnego użytku. Niektóre z nich posiadają wbudowany filtr lub są wyposażone w miarkę, dzięki czemu można dokładnie sprawdzać, ile płynów spożyliśmy. Osoby, które nie lubią smaku wody mogą wzbogacać ją owocami, co delikatnie zmieni jej posmak. Dobrą opcją dla nich jest też picie wody gazowanej, którą przy użyciu specjalnego urządzenia można przygotować samodzielnie w domu. Jako alternatywa dla zwykłej wody sprawdzi się też woda kokosowa. Ten bogaty w witaminy oraz składniki mineralne napój, doskonale nawadnia organizm i działa jak naturalny izotonik – radzi Anna Wodzyńska-Szklanko, Brand Manager sklepu Bee.pl, z szerokim asortymentem zdrowej żywności, suplementami diety i akcesoriami do ćwiczeń.

Szukaj alternatywnych rozwiązań i wybieraj zdrowsze zamienniki

Zmiana nawyków żywieniowych jest często spowodowana chęcią zgubienia kilku kilogramów. Nie musisz się jednak katować restrykcyjnymi dietami, aby schudnąć – zadbaj o regularność posiłków i staraj się ograniczyć niezdrowe produkty jak chipsy czy słodycze. Oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z przyjemności, bo w takim przypadku efekt może być zupełnie odwrotny – po okresie „postu” rzucisz się na nie ze zdwojonym apetytem. Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę zdecyduj się na orzechy lub chrupki warzywne, które są pieczone, a nie smażone. W przypadku słodkości – zamiast zwykłych batonów postaw na te proteinowe lub przyrządzone z orzechów i suszonych owoców. Dzięki nim zaspokoisz ochotę na coś słodkiego i będziesz dłużej syta po ich spożyciu.

Sprawdź również: Promocje Pepco, że oszalejecie! Ta koszula damska to klasyka, którą każdy musi mieć! Cena rewelacyjna

 Nie samymi przekąskami człowiek żyje – nasze menu powinno w większości składać się z pełnowartościowych posiłków. Na śniadanie najlepszą opcją będzie owsianka z owocami, która świetnie zastąpi zwykłe płatki na mleku, a jeśli na obiad uwielbiasz jeść makaron, ale boisz się nadmiaru kalorii, wybierz ten zrobiony z serca palmy lub mąki konjac. Takie produkty składają się w większości z błonnika i mają bardzo niską kaloryczność. Z byciem na diecie kojarzy się jedzenie sałatek – warzywa są niesamowicie zdrowe, dlatego koniecznie wprowadź je w formie surowej do swojego jadłospisu. Pamiętaj jednak, aby jako dressingu do nich używać oliwy z oliwek, a nie majonezu czy tłustych sosów. Ogranicz też spożycie białego cukru – jako alternatywę wypróbuj erytrol lub stewię.

Wzmacniaj organizm suplementami

Większość składników odżywczych, minerałów i witamin powinno przyjmować się z pożywienia, nie jest to jednak takie proste. Często brakuje nam czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków lub po prostu nie wiemy jak to robić, dlatego warto wprowadzić do diety suplementy. Pamiętaj, że nie są to leki – ich działanie ma uzupełniać niedobory i wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu. Istnieje wiele kategorii tego typu produktów – jeśli chcesz wspomóc swoją odporność, stosuj te z dziką różą, olejem z czarnuszki, CBD oraz witaminami – głównie C i D. Warto też zadbać o florę jelitową, w czym pomogą probiotyki. Na zdrową skórę, włosy i paznokcie pomogą preparaty zawierające m.in. witaminy A i E, kolagen, biotynę, krzem czy skrzyp polny. Dostępne są także suplementy przyśpieszające odchudzanie, które mogą ułatwić zrzucenie zbędnych kilogramów.

– W przypadku suplementów wspomagających odchudzanie nie liczmy na cuda bez ograniczenia kalorii i regularnych ćwiczeń, natomiast jeśli połączymy te aktywności, tego typu produkty mogą usprawnić spalanie tłuszczu. Mowa tu m.in. o termogenikach, czyli naturalnych środkach pobudzających metabolizm, takich jak piperyna, guarana, chilli czy karczochy. Istnieją też suplementy pozwalające zmniejszyć apetyt – w ich składzie należy szukać błonnika, berberyny lub zielonej kawy. Stosujmy jednak takie preparaty z rozwagą i wybierajmy produkty najwyższej jakości, od sprawdzonych producentów, z naturalnymi składnikami – mówi Anna Wodzyńska-Szklanko, ze sklepu Bee.pl.

Znajdź ulubioną aktywność i ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna to nieodłączny element bycia fit – poprawia funkcjonowanie organizmu, dzięki pobudzeniu krążenia i przyśpieszeniu transportu tlenu oraz składników odżywczych do komórek. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Takie, które sprawią Ci przyjemność i nie zniechęcą do ich kontynuacji. Może to być po prostu codzienny spacer, ale próbuj różnych aktywności, aż znajdziesz ulubioną. Joga czy pilates to propozycje dla osób, które wolą mniej intensywny wysiłek, jeśli natomiast preferujesz energiczne ćwiczenia postaw na tabatę lub cardio w formie tańca. Świetnym sposobem na wzmocnienie ciała jest trening z obciążeniem – koniecznie wypróbuj taśmy oporowe lub zaopatrz się w hantle o małej wadze. Takie akcesoria do ćwiczeń, szczególnie jeśli wybierzesz te w ulubionym kolorze, będą dodatkową motywacją do ruszenia się z kanapy.

Zobacz również: Odmładzające fryzury dla 60-latek. Te cięcia odejmują lat i dodają blasku

W kwestii motywacji, a raczej jej braku – określ sobie realny cel jaki chcesz osiągnąć i zapisuj w kalendarzu, kiedy i jak uprawiałaś sport. Ułatwi to monitorowanie postępów, a każdy kolejny trening będzie sprawiać jeszcze większą satysfakcję. Zbyt ciężki wysiłek, zakwasy i ból mięśni mogą obrzydzić aktywność fizyczną na dobre, dlatego zacznij od lżejszej gimnastyki i powoli zwiększaj intensywność.