Proste sposoby na zadbany kręgosłup

Zaniedbany kręgosłup może powodować poważne problemy. Drętwienie rąk, rwa kulszowa czy skolioza to tylko część z nich. Aby ich uniknąć, nie potrzebujesz specjalnych wyrzeczeń ani mnóstwa czasu. Wystarczy, że wypracujesz w sobie pozytywne nawyki.

Co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa?

Często zmieniaj pozycję. Jeśli w pracy cały czas stoisz, co jakiś czas przenoś ciężar ciała z nogi na nogę. Gdy pracujesz na siedząco, co pół godziny zrób krótką przerwę, aby rozprostować kości. W czasie podróży samochodem co godzinę przystawaj na odpoczynek.

Brak ruchu sprawia, że mięśnie tracą elastyczność i przestają podtrzymywać kręgosłup. Dlatego postaraj się ćwiczyć przynajmniej dwa razy dziennie po kilkanaście minut. Lekka gimnastyka poprawi formę twojego kręgosłupa. Warto wykorzystywać każdą chwilę na ruch, dlatego zamiast windy używaj schodów lub wysiądź wcześniej z autobusu i wróć pieszo do domu.

Kości potrzebują nie tylko wapnia zawartego w nabiale, ale też witaminy D wspomagającej jego wchłanianie. Należy im również dostarczać fosfor i witaminę C. Mięśniom dobrze zrobią magnez oraz witaminy E i B. Zadbaj więc o odpowiednią dietę, bogatą w cytrusy, ryby, rośliny strączkowe, mleko oraz drożdże.

Sprawdź: Chcesz szybko schudnąć? Śpij w niskiej temperaturze!

Aby odciążyć kręgosłup chodź z wyprostowaną sylwetką. Głowa powinna być ustawiona po środku, linie łączące barki i biodra równoległe do siebie, kark wyprostowany, ramiona swobodnie opuszczone, łopatki lekko ściągnięte, a klatka piersiowa skierowana do przodu. Tak właśnie wygląda bezpieczna postawa ciała. Dzięki niej zapewnisz równomierne obciążenie kręgów, stawów oraz krążków, chroniąc się przed zwyrodnieniami i wadami postawy. Wyrób w sobie nawyk napinania mięśni brzucha i pośladków.

Ważne są również dobre buty. Złą opinią wśród ortopedów cieszą się wąskie buty na wysokim obcasie. Deformują stopy i wymuszają nienaturalne położenie kręgosłupa. Kupując obuwie na obcasie, sprawdź czy jest stabilne i dopasowane do stóp. Potknięcie się czy przekrzywienie stopy grozi urazem kręgosłupa. Również nagła zmiana wysokich obcasów na płaskie buty szkodzi kręgosłupowi.

W samochodzie przystosuj fotel do siebie. Ustaw siedzenie tak, aby kolana były lekko ugięte, uda ułożone równolegle do podłoża, a wszystkie urządzenia miej w zasięgu ręki. Na wysokości odcinka lędźwiowego możesz podłożyć specjalną poduszkę podpierającą kręgosłup i amortyzującą wstrząsy. Znajdziesz ją w sklepie rehabilitacyjnym.

ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail