Rób regularnie, a pelikany szybko odlecą. 5 prostych ćwiczeń dla kobiet po 50. roku życia na zgrabne ramiona. Zrobisz je w domu, bez sprzętu

2025-02-27 14:25

Wiosna i lato zbliżają się wielkimi krokami, a to oznacza, że niebawem zrzucimy ciężkie swetry i zastąpimy bluzkami z krótkim rękawem. Zaczniemy odsłaniać ramiona w stroju kąpielowym lub sukienkach na ramiączkach. Jeśli jednak obawiasz się, że twoje ramiona nie są na to gotowe, a zdrowie dopisuje – zacznij wykonywać proste ćwiczenia, dzięki którym ujędrnisz skórę, wzmocnisz mięśnie i zapomnisz o obwisłych ramionach, potocznie nazywanych pelikanami.

Ćwiczenia dla kobiet 50., zdjęcie iluestracyjne

i

Autor: Shutterstock

Regularna aktywność fizyczna ma niezliczone korzyści dla zdrowia i samopoczucia, szczególnie dla kobiet po 50. roku życia. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność, poprawić równowagę oraz zapobiec osteoporozie. Co więcej, regularny ruch wspomaga utrzymanie zdrowej masy ciała, poprawia kondycję serca i układu krążenia oraz zwiększa ogólne samopoczucie psychiczne. Dlatego warto zwrócić uwagę na prostą i efektywną rutynę ćwiczeń, która pomoże w osiągnięciu zgrabnych ramion.

Rób regularnie, a pelikany szybko odlecą. 5 prostych ćwiczeń dla kobiet po 50. roku życia na zgrabne ramiona. Zrobisz je w domu, bez sprzętu

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić i wyrzeźbić ramiona, poprawiając jednocześnie ogólną kondycję fizyczną. Ćwiczenia są proste, nie wymagają dodatkowego sprzętu i można je wykonywać w domu. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowego i szczęśliwego życia. Wprowadź je do swojej codziennej rutyny, możesz je wykonywać np. podczas oglądania ulubionego serialu.

  1. Unoszenie ramion w bok, 3 serie po 10 powtórzeń. Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder. Unieś ramiona prosto w bok, aż znajdą się na wysokości ramion. Powoli opuść je do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie angażuje mięśnie barków, poprawia ich siłę oraz elastyczność. Regularne wykonywanie unoszenia ramion w bok pomaga w zredukowaniu tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ramion.
  2. Pompki na kolanach, 3 serie po 8-12 powtórzeń. Uklęknij na macie, dłonie rozstaw na szerokość ramion. Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż dotkniesz podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się trzymać łokcie blisko ciało. To świetne ćwiczenie dla ramion, klatki piersiowej oraz tricepsów. Pomagają wzmocnić górną część ciała i poprawić ogólną kondycję mięśniową.
  3. Unoszenie ramion do przodu, 3 serie po 10 powtórzeń. Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Unieś ramiona prosto przed siebie, aż znajdą się na wysokości ramion. Powoli opuść je do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie angażuje mięśnie przedniej części ramion i barków, poprawiając ich siłę i wytrzymałość.
  4. Krążenie ramionami, 3 serie po 15-20 powtórzeń w każdą stronę. Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Wyciągnij ramiona prosto w bok i wykonuj małe okrężne ruchy ramionami, najpierw do przodu, a potem do tyłu. To proste, ale efektywne ćwiczenie, które pomaga w rozgrzewce i rozluźnieniu mięśni ramion oraz barków.
  5. Ściskanie dłoni za plecami, 3 serie po 10 powtórzeń. Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Złóż dłonie za plecami i ściskaj je razem, unosząc jednocześnie ramiona w górę. Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pomaga w rozciąganiu mięśni ramion, poprawia elastyczność i zmniejsza napięcie mięśniowe.

 ZOBACZ TEŻ: Francuzki po 50. mają te rzeczy w swojej szafie. Dzięki nim Paryżanki wyglądają zawsze pięknie i młodo

Super Express Google News
Stryjenka Stefa miałaby w tym quizie 10/10. Czy wiesz, kto jest kim w rodzinie? Jeśli zdobędziesz połowę punktów, to biegnij do babci na korepetycje
Pytanie 1 z 10
Na rozgrzewkę coś łatwego. Szwagier to:
SuperZdrowi
Wywiad – zastrzyk – wywiad. Jak pogodzić dziennikarstwo z cukrzycą typu I? SuperZdrowi
Video Player is loading.
Czas 0:00
Czas trwania 36:03
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Pozostały czas 36:03
Â
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    • default, selected
    Reklama
    1. Now Playing
      Up NextWywiad – zastrzyk – wywiad. Jak pogodzić dziennikarstwo z cukrzycą typu I? SuperZdrowi
    2. Now Playing
      Up NextJak wygląda Polaków SEKS powszedni? SuperZdrowi
    3. Now Playing
      Up NextZdrowe opalanie - czyli jakie? SuperZdrowi
    4. Now Playing
      Up NextTo niemożliwe, że te słowa są wypowiadane do mnie! - 11 lat walki o bycie mamą. SuperZdrowi
    5. Now Playing
      Up NextCo poprawić w leczeniu onkologicznym Polek? Koalicja Onkozdrowia Kobiet | SuperZdrowi
    6. Now Playing
      Up NextJak wygląda męska depresja? SuperZdrowi
    7. Now Playing
      Up NextOjciec Polak - o roli ojca w życiu dziecka. SuperZdrowi
    8. Now Playing
      Up NextABC zabiegów medycyny estetycznej na lato. SuperZdrowi
    9. Now Playing
      Up NextNIEBEZPIECZNY PIĄTEK: Co narkotyki dają, a co odbierają? SuperZdrowi
    10. Now Playing
      Up NextŚwiatowy Dzień bez Tytoniu – jak zniechęcić do palenia e-papierosów? SuperZdrowi
    11. Now Playing
      Up NextCzy polskie mamy akceptują siebie? SuperZdrowi
    12. Now Playing
      Up NextWalka z otyłością – od czego zacząć leczenie? SuperZdrowi
    13. Now Playing
      Up NextDziała jak cichy zabójca – Światowy Dzień Walki z Rakiem Jajnika. SuperZdrowi
    14. Now Playing
      Up NextBiżuteria na zęby, złote gille - czy najnowsze trendy są bezpieczne dla zębów? SuperZdrowi
    15. Now Playing
      Up NextJELITA – kręta droga do zdrowia. SuperZdrowi
    16. Now Playing
      Up NextJak być ASERTYWNYM przy świątecznym stole? SuperZdrowi
    17. Now Playing
      Up NextŚwiatowy Dzień Zdrowia. SuperZdrowi
    18. Now Playing
      Up NextCIĄŻA przy endometriozie to nie MISSION IMPOSSIBLE! SuperZdrowi
    19. Now Playing
      Up NextZaburzenia odżywiania w Polsce to coraz większy problem. SuperZdrowi
    20. Now Playing
      Up NextWalka z depresją w drodze po medale. SuperZdrowi
    21. Now Playing
      Up Next2/3 Polaków nie stać na terapię. Raport POLSKA NA KOZETCE 2025. SuperZdrowi

    Player otwiera się w nowej karcie przeglądarki