Ćwiczenia na płaski brzuch dla kobiet po 50-tce. Poświecisz 20 minut dziennie. Krótki trening dla seniorki

Pozytywne skutki ćwiczeń

Dbać o sylwetkę można, a nawet powinno się bez względu na wiek. I wcale nie chodzi nam o wykonywanie morderczych treningów, czy ćwiczenia na siłowni. Nawet krótki trening w domu niesie wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także wyglądu. Aktywność fizyczna postrzegana jest za najskuteczniejszą formę wytwarzania endorfin. Jak widać, istnieje wiele argumentów za uprawianiem jakiegokolwiek sportu w każdym wieku. Tym bardziej, jeśli zależy nam na wyrzeźbieniu sylwetki. Wiek utrudnia odchudzanie i dbanie o figurę, ale nie wyklucza osiągnięcia sukcesu. Zacznijmy od tego, że po 50. roku życia metabolizm jest spowolniony, dlatego przede wszystkim postaw na dietę lekkostrawną, bogatą w błonnik. Jakie ćwiczenia są zatem najlepsze na płaski brzuch po 50-tce?

Ćwiczenia na płaski brzuch po 50-tce

Najpierw staraj się wykonywać ćwiczenia 2 razy w tygodniu, a z czasem możesz zwiększyć liczbę treningów do 5 razy.

1. Za każdym razem rozgrzej się, na przykład kręcąc biodrami koła w obie strony.
2. W pozycji stojącej wykonaj skłony do kąta prostego i kieruj się z pępkiem pod kręgosłup, zataczając ten sposób górną częścią ciała koła.
3. Wykonuj ciosy bokserskie dłońmi w prawą i lewą stronę, kierując przy tym także ciałem. Synchronicznie odrywaj stopy raz w lewą, raz w drugą stronę.
4. Ręce załóż za głowę, następnie podnieś nogi ugięte w kolanach i prawym kolanem sięgnij do lewego łokcia i lewym kolanem do prawego łokcia.
5. Ręce ułóż pod barkami, oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Ciało ustaw w pozycji deski, czyli w linii prostej i wytrzymaj przez kilka sekund.