Warszawski Senior: Buduj jesienną odporność!

Dzięki odporności jesteśmy mniej podatni na ataki wirusów i bakterii. Odporność jest jak ochronny pancerz, który ich nie przepuszcza. A nawet jeśli już coś złapiemy, to silny organizm zwalcza infekcję szybciej - przechodzimy ją znacznie łagodniej i minimalizujemy ryzyko powikłań.

Rozłóż parasol ochronny

Z odpornością jest jak z tężyzną fizyczną - trzeba ją wypracować. Najlepsze wspomagacze znajdziemy w aptece i we własnej spiżarni. Od pokoleń dzieci pojone są tranem, który ma wzmacniać ich organizm. Warto powrócić do tego nawyku. Zwłaszcza jeśli nasza dieta jest uboga w ryby i zdrowe tłuszcze. Warto nimi zastąpić czerwone smażone mięso i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. W diecie wspomagającej odporność nie powinno zabraknąć też surowych warzyw i owoców, orzechów, wartościowych węglowodanów złożonych. Zamiast białego pieczywa, makaronu czy ryżu wybierajmy ich brązowe i razowe wersje. Sól zastąpmy aromatycznymi przyprawami, ewentualnie solą morską. Kurkuma, imbir, curry, czosnek czy papryka nie tylko dodadzą smaku naszym daniom, ale też pomogą w zwalczaniu przeziębień.

Walcząc z infekcjami, sięgajmy nie tylko po leki bez recepty (antybiotyki to naprawdę ostateczność), ale po skarby z naszej spiżarni. Kiszonki i ich soki, syrop z cebuli czy czosnku, sok z malin, czarnego bzu czy napar z lipy potrafią postawić na nogi szybciej (i bezpieczniej) niż niejeden medykament. Witamina C zawarta w produktach żywnościowych pomaga nie tylko rozprawić się z przeziębieniem, ale też skutecznie się przed nim chronić. Jest też zdrowsza niż ta w tabletkach.

Zobacz też: Sekrety Zdrowia i Urody: zadbaj o odporność, nadchodzi trudny sezon dla naszego organizmu!

Zmień nawyki na lepsze

Chorobę dobrze jest wypocić i wyleżeć. Ale żeby się jej ustrzec, lepiej nie przegrzewać organizmu, za to hartować go świeżym powietrzem. Podstawą higienicznego trybu życia, który jest najszybszą drogą do odporności i zdrowia, powinien być ruch. Nie musimy od razu zmieniać się z lwa kanapowego w wyczynowca i biegać maratonów. Przesada w drugą stronę również nie jest wskazana i może niepotrzebnie przeciążać nasz organizm. Zamiast tego postawmy na umiarkowany, ale regularny ruch. Codzienne spacery, nordic walking, basen czy rower to dobry wybór dla początkujących. Zadbajmy również o to, by nasze mieszkanie nie było siedliskiem zarazków. Samo sprzątanie nie wystarczy. Pamiętajmy więc o tym, by codziennie choć przez kilkanaście minut porządnie je wietrzyć, przykręcić kaloryfery (tak, aby w sypialni było nie więcej niż 19 stopni Celsjusza) i nawilżać powietrze za pomocą specjalnych nawilżaczy.

ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail