Wiosną bądź szczupła i piękna - chudnij z nami dzień po dniu

Zanim zaczniemy dietę należy poczynić kilka podstawowych kroków. Nie możemy radykalnie zmienić naszego sposobu żywienia. Trzeba przygotować organizm na zmiany. Zacznijmy od początku.

Aby dobrze rozpocząć dietę powinniśmy najpierw oczyścić organizm z toksyn. To pomoże także twojej skórze! Przeznaczmy na to dwa tygodnie, w których co 3 lub 4 dni będziemy organizować sobie jeden "dzień płynny". W tych dniach jedz zupy, pij dużo wody i świeżych soków. Pamiętaj też, że przechodzenie do diety właściwej to etap, w którym woda w organiźmie wyrównuje się. Podczas odchudzania zmniejsza się poziom tłuszczu, jednak Twoje ciało wypełnia też woda, którą o wiele łatwiej wydalić, niż zgromadzony przez lata tłuszczyk (np. dzięki ćwiczeniom fizycznym). Ochudzanie to proces wieloetapowy.

Główne przykazania mądrego odchudzania:

1. Bądź cierpliwa. Nie istnieje dieta cud, która sprawi, że zrzucisz w tydzień tłuszcz gromadzony przez wiele miesięcy. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg - odchudzanie powinno trwać niespełna 3 miesiące (0,5 kg na tydzień).

2. Zbilansuj dietę. Pamiętaj, żeby nie pomijać żadnego z potrzebnych organizmowi składników. Najważniejsze jest białko - w czasie odchudzania przyjmujmy go dużo, aby nie spalać komórek mięśni.
Twój obiad powinien wyglądać następująco: połowa dania to warzywa, 1/4 to mięso (najlepiej gotowane!) lub ryba, a reszta to produkty zbożowe.

3. Nie głódź się! Każdy z nas ma inne potrzeby i inne nawyki. Nie zmieniaj drastycznie swoich przyzwyczajeń - jeśli ograniczysz kalorie to organizm zacznie pobierać energię z białek, a więc będzie "zjadać" własne komórki. Kobiety potrzebują 1800-2400 kcal dziennie. Mężczyźni natomiast 2200-3200 kcal dziennie. Podczas odchudzania zmniejszmy tę dawkę o ok. 500 kcal dziennie.

4. Jedz to, co lubisz. Jedz częściej, ale mniejsze ilości. Nie najdaj się do syta, a gdy masz chęć na czekoladkę - zjedz ją. Jedna kostka to mniejsze zło niż odmawianie sobie, a następnie rzucenie się na słodycze bez zahamowań.

5. Ćwicz! Organizm przetwarza przyjęte składniki, gdy ma dużo tlenu. Uprawiając sport dostarczasz mu go i tym samym wspomagasz odchudzanie, a także poprawiasz swoje samopoczucie. Zacznij od 30 minut 3 razy w tygodniu (stopniowo zwiększaj czas o 10 minut).

Przygotowaliśmy specjalnie dla Was kilka diet, dla tych wytrwałych i dla tych zapracowanych. Od poniedziałku rozpoczniemy dietę Dukana oraz dietę białkową. Nie mylcie tych dwóch sposobów odchudzania!