Zaburzenia snu powodują osłabienie odporności

oprac. Emilia Wiśniewska

2011-08-24 14:30

Kłopoty ze snem powodują nie tylko zmęczenie w ciągu dnia, ale także osłabiają nasz system odpornościowy. Osoby, które nie wysypiają się, śpią za krótko - są bardziej narażone na przeziębienia i chorują dłużej.

Najnowsze z działu

Czysty dom

Wystarczy, że przetrzesz tym brudny okap, a tłuszcz i zacieki znikną. Powierzchnia zalśni czystością jak podczas nowości. "Koreański" sposób na czyszczenie okapu

Kwiaty doniczkowe

Przez to grudnik gubi liście i może całkowicie zmarnieć. Wystarczy ta jedna zmiana w Twoim podlewaniu, a grudnik znów się zazieleni i obsypie kwiatami

Porządki kuchenne

Posyp brudny ruszt z kuchenki i zalej wrzątkiem. Przypalony brud i tłuszcz znikną bez szorowania. Czyszczenie rusztu kuchenki gazowej

Pranie ubrań w pralce

Wlałam 0,5 szklanki do prania jeansów. Po wyjęciu z pralki były czyste i miękkie jak nigdy przedtem. Pranie jeansów w pralce

Sposoby na zimę!

Przyklej to do podeszwy butów zimowych, a przestaniesz się ślizgać po śniegu. Będziesz twardo stąpać po ziemi. Sposób na ślizgające się buty

Podczas snu system immunologiczny wytwarza cytokiny, czyli substancje białkowe zwalczające różnego rodzaju wirusy. Ich ilość zwiększa się, gdy organizm potrzebuje ochrony przez bakteriami.

Zaburzenia snu, zbyt krótki sen, budzenie się w nocy, płytki sen, powodują zaburzenia naszego systemu odpornościowego. Jesteśmy wówczas bardziej narażeni na choroby i ataki wirusów.

Dorośli powinni spać od 7-8 godzin w nocy, dzieci w wieku szkolnym nawet 9-10 godzin.

Jak radzić sobie z zaburzeniami snu?

- staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze, i o tej samej porze wstawać
- zwracaj uwagę na to, co jeszcz i pijesz przed snem - nie kładź się do łóżka głodny lub przejedzony
- przed snem staraj się odprężyć, może to być czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub gorąca aromatyczna kąpiel
- śpij w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, jeśli jest ciepło - na noc otwieraj okno
- nie śpij w ciągu dnia, drzemki tylko rozregulują rytm dnia i nocy