Technika FUKOK. Czyli jak zdrowo kłócić się w związku

Technika FUKOK sprawia, że jesteśmy w stanie zakomunikować partnerowi swoje potrzeby, bez atakowania go. Pomaga ona uniknąć niepotrzebnych sporów. Dzięki tej technice rozwiążesz spory ważniejsze, ale również te, dotyczące codziennych i błahych spraw. Stosowana powinna być głównie w momentach, gdy czujesz, że ponoszą Cię negatywne emocje względem partnera. Weź wtedy kilka głębokich wdechów i postaraj się zastosować FUKOK.

Litery skrótu FUKOK odnoszą się do poszczególnych etapów komunikatu. Jeśli chcesz rozwiązać spór dotyczący przykładowo brudnych naczyń pozostawionych w zlewie, Twoja wypowiedź (opierająca się na technice FUKOK) powinna wyglądać mniej więcej tak:

F (FAKTY) - poinformowanie partnera o zastanej sytuacji - "Kochanie, w zlewie zalegają brudne naczynia..."

U (UCZUCIA) - omówienie swoich uczuć, związanych z daną sytuacją - "... przez to czuję się źle, nie lubię bałaganu. Nie potrafię się wtedy skupić na niczym innym."

K (KONSEKWENCJE) - przedstawienie konsekwencji, które wystąpią gdy sytuacja się nie zmieni - "Jeśli zlew nie będzie regularnie sprzątany, nie będę mogła skupić się na pracy i w końcu to ja będę musiała pozmywać naczynia."

O (OCZEKIWANIA) - komunikowanie partnerowi, jak chciałabyś aby ten problem został rozwiązany - "Chciałabym prosić Cię, abyś w dni gdy jestem zapracowana zmywał naczynia po większych posiłkach."

K (KONSEKWENCJE) - tym razem chodzi o konsekwencje naszych oczekiwań - "Gdy zlew będzie czysty, ja lepiej skupię się na pracy. Wtedy szybciej ją skończę i będziemy mogli wspólnie spędzić wieczór."

W zastosowaniu schematu FUKOK chodzi przede wszystkim o to, aby mówić jedynie o swoich obserwacjach, emocjach itp. Nie należy atakować partnera, wkładać mu do ust swoich słów, czy zgadywać jego zamiarów. Ważne jest stosowanie komunikatu "ja", zamiast "Ty". Postaraj się nie krytykować partnera. Zwróć uwagę tylko na jego konkretne zachowania.

Taki sposób komunikacji może być pomocny dla wielu par. Po pewnym czasie stosowania FUKOK, taki proces sprzeczek powinien być już utarty w Twojej psychice. Poprawi on komunikację w Waszym związku i zdecydowanie ułatwi poszukiwanie kompromisów, a tym samym - wzmocni Waszą romantyczną relację.