Porady dla pracowników biurowych

1. Zdrowe odżywianie w pracy biurowej

Siedzący tryb życia i brak należytej ilości ruchu sprawia, iż podatni jesteśmy na choroby związane z otyłością oraz problemy krążenia krwi. Aby nie pogłębiać szkodliwego działania środowiska biurowego, powinniśmy zacząć zdrowiej się odżywiać. Dotyczy to zarówno posiłków głównych, jak i przekąsek w trakcie pracy. Najlepiej, jeśli zrezygnujemy z wysoko przetwarzanej żywności, m.in. sałatek w pudełkach bądź odgrzewanych potraw, na rzecz własnych posiłków. Przy własnoręcznie przygotowanym jedzeniu mamy pewność, iż nie będzie ono zawierało dużej ilości substancji szkodliwych, przeciwutleniaczy czy wzmacniaczy smaku. Warto również postawić na owoce i warzywa zamiast batonów czy słonych przekąsek.

2. Odpowiednia pozycja w pracy

Jeśli pracujesz przy komputerze w niezmiennej pozycji, zwróć uwagę na swoje ułożenie w fotelu. Przede wszystkim nie powinieneś się pochylać, co ułatwi zachowanie odpowiedniej odległości między twarzą a monitorem. Co więcej, wszelkie problemy z siedziskiem bądź stanowiskiem pracy powinieneś zgłaszać pracodawcy bądź przełożonemu. W jego gestii leży obowiązek zapewnienia należytych warunków pracy. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać jednej pozycji przez dłuższy czas i wytrzymać prostując kręgosłup, często zmieniaj pozycje. Niemniej, jeśli pojawią się u Ciebie pierwsze objawy bólowe - nie czekaj i zgłoś się do odpowiedniego specjalisty fizjoterapeuty. On przekaże Ci wiele wskazówek w jaki sposób niwelować działania środowiska biurowego na kręgosłup i postawę. Praca wówczas stanie się przyjemniejsza, lecz przede wszystkim – zdrowsza.

3. Zwiększ aktywność fizyczną

Aby skutki pracy biurowej były jak najmniej dotkliwe, pracownicy biurowi powinni zintensyfikować swoją aktywność ruchową. Dotyczy to zarówno samej pracy, jak i czasu wolnego. W biurze powinniśmy jak najczęściej wstawać z krzesła, wykonywać ćwiczenia w formie skłonów oraz ruszać się. Tego typu działania mają jednak charakter doraźny. O wiele skuteczniejszy i potrzebny jest ruch poza biurem. Wówczas możemy poświęcić o wiele więcej czasu na zbudowanie odpowiednich mięśni i wzmocnieniu naszego ciała tak, aby utrzymywało ono odpowiednią pozycję w czasie pracy.

Artykuł sponsorowany