5 rad, które pomogą Ci uzyskać w Nowym Roku wymarzoną sylwetkę. Dzięki tym podpowiedziom tym razem się uda! [TOP 5]

Przed tobą cały rok na to, aby zmienić swoje nawyki

– To wystarczający czas na to, aby całkowicie zmienić swój wygląd oraz styl życia. W dwanaście miesięcy, jeśli tylko tego chcesz, możesz stać się zupełnie nowym człowiekiem! – wypracować świetną sylwetkę oraz formę, która pozwoli w pełni korzystać z życia. – mówi Michał Bukraba, akredytowany trener personalny sieci klubów fitness CityFit.

Brzmi świetnie, prawda? Jednak, aby się udało, warto już na początku drogi zadbać o to, aby nasza motywacja nie rozpłynęła się z wraz wiosennymi roztopami. 

Ustal realny cel

Utrata 10 kg w miesiąc, trening na siłowni 7 razy w tygodniu, a do tego poranne biegi... – taki plan ma małe szanse powodzenia. Nadmierna ambicja nie jest dobrym doradcą – odchudzanie w trybie ekspresowym nie jest ani zdrowe, ani nie przynosi długotrwałych efektów.

– Ustalenie realnego celu i planu działań to podstawa. Chodzi nie tylko o podtrzymanie motywacji, ale również o nasze zdrowie. Budowanie formy to nie sprint, tylko maraton. Przykładowo bezpieczna redukcja wagi to dla przeciętnego człowieka 0,5 - 1 kg tygodniowo. W tym tempie 10 kg jesteśmy w stanie zrzucić już w 2 miesiące. Jeżeli chodzi o częstotliwość treningu to polecam od 2 do 5 razu w tygodniu – w zależności od stopnia naszego zaawansowania. Pamiętajmy o czasie na regenerację – to równie ważne jak sam trening. – tłumaczy trener CityFit.   

Miej plan i sprzymierzeńców

W kalendarzu na Nowy Rok z wyprzedzeniem zaznaczaj dni, które przeznaczasz na trening. I trzymaj się tego planu. Zadbaj o różnorodność, dzięki czemu nie będziesz się nudzić. Treningi siłowe przeplataj z cardio, wypróbuj zajęcia grupowe, które oferuje twój klub fitness.

Pamiętaj również o monitorowaniu postępów. Bardziej niż z wagą, zaprzyjaźnij się z centymetrem. To zmieniające się obwody ciała najlepiej wskażą Ci, że jesteś na dobrej drodze. 

Poszukaj w swoim otoczeniu osób, które mogłyby trenować razem z Tobą. Siostra, przyjaciółka, kumpel czy partnerka – we dwoje będzie raźniej! Będziecie się wzajemnie motywować w chwilach zwątpienia i wspólnie świętować sukcesy. 

Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach, zadbaj o profesjonalne wsparcie. Trener personalny na podstawie wywiadu na temat Twojego zdrowia i stylu życia pomoże określić realny cel oraz ułoży plan treningowy, dzięki któremu ten cel osiągniesz. Nauczy cię również m.in. prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń i udzieli wskazówek dotyczących diety.

Wizualizuj efekty i nagradzaj się za wysiłek 

Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać i czuć się w dniu, w którym osiągniesz swój cel treningowy! Pomyśl o chwili, w której pójdziesz na zakupy, by wymienić garderobę. Albo o pierwszych wakacjach, podczas których z dumą zaprezentujesz swój umięśniony brzuch. Brzmi dobrze, prawda?

Dlatego wracaj do tych myśli jak najczęściej. Inspiracji szukaj również w innych ludziach. Zaglądaj na profile sportowych influencerów i pamiętaj, że oni nie mają jakiś nadprzyrodzonych mocy. Tak samo kiedyś zaczynali, tak samo mieli chwile zwątpienia. Ale skoro im się udało, uda się również Tobie! 

Nagradzaj się za każdy mały treningowy sukces: zgubiony kilogram czy centymetr albo miesiąc, w którym udało Ci się odbyć wszystkie założone treningi. Nagrodą powinno być coś  tylko dla Ciebie: wizyta w spa, bilet do kina czy modny ciuch. 

Skorzystaj z oferty specjalnej!

Wykorzystaj swój noworoczny zapał oraz ofertę specjalną, którą przygotowała sieć klubów fitness CityFit: 11 dni treningów całkowicie za darmo! Karnet za 0 złotych obowiązuje od 2 do 12 stycznia w 13 lokalizacjach w całej Polsce. Kluby czynne są 24h/7, wyposażone w prestiżowy sprzęt treningowy (m.in. TechnoGym). Trenować można od 16. roku życia – indywidualnie lub na zajęciach grupowych.

W Warszawie do wyboru są 2 lokalizacje:

• CityFit Warszawa Rondo ONZ, znajdujący się przy ulicy Twardej 18 
• CityFit Warszawa Targówek, znajdujący się przy ulicy Głębockiej 13.

– Przetestuj nas całkowicie za darmo. A jeżeli spodoba Ci się w CityFit, karnet na kolejne 30 dni treningów możesz kupić za połowę ceny i to bez konieczności podpisywania długoterminowej umowy! Bo to nie umowa, ale Twoja motywacja i świetne warunki treningowe, które Ci zapewnimy, sprawią, że w tym roku wytrwasz w swoich postanowieniach i zrealizujesz swoje cele. – podsumowuje trener CityFit. 

Po więcej informacji, a także zakup karnetu online sięgnij na stronę internetową

Artykuł powstał przy współpracy z CityFit