Anna Lewandowska urodziła drugą córkę
Wyświetl ten post na Instagramie.

Training done ? what about training during pregnancy? Absolutely! You know me since a long time and you know that i have a lot to say regarding this topic ? ____________________ Trening zrobiony ? co z treningiem w ciąży? Jak najbardziej TAK! Znacie mnie nie od dziś i wiecie, że specjalizuje się w tym temacie. Dostałam około tysiąca zapytań o trening w ciąży. Zacznijmy od początku! Z całą świadomością pozostałam aktywna, ale trening dobieram do obecnego stanu rzeczy. Co to oznacza? Przede wszystkim to, że lekarz prowadzący powinien stwierdzić czy nie ma przeciwwskazań do trenowania w ciąży, a aktywność powinna być dopasowana do zachodzących zmian w organizmi przyszłej MAMY, POD DANY TRYMESTR (jeszcze będę o tym pisać). Co na początek? ➡️Spacery! Unikanie forsowania ciała, nawet jeśli wcześniej prowadziłyście aktywny tryb życia, 5-minutowe treningi, wydłużane stopniowo o 5 minut, do momentu, aż będziecie w stanie trenować pełne 30 minut. Koncentrując się na właściwym oddechu i korygowaniu postawy możemy skupić się po prostu na rozciąganiu, nie obciążając kręgosłupa. ➡️Jeśli wcześniej prowadziłaś siedzący tryb życia, wprowadzaj trening stopniowo, pod czujnym okiem lekarza i najlepiej dopiero od 12. tygodnia ciąży. Jeżeli nie jesteś pewna jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególnym trymestrze, możesz także skonsultować się z trenerem personalnym i poprosić go indywidualny program treningowy ➡️BĘDZIE NOWY PROGRAM! ??Pewnie nie zdziwi Was, to, co planuję w baaardzo niedługim czasie. Dużo nie zdradzę, ale powiem tylko tyle, że będzie to NOWY PROGRAM TRENINGOWY W MOJEJ APLIKACJI @Diet_Training_by_Ann, JAKIEGO JESZCZE NIE BYŁO! Idealny dla każdej przyszłej mamy, na różnym etapie ciąży. Stawiam na wzajemne zrozumienie, wiedzę i profesjonalizm w każdym calu. Przejdziemy przez to razem mamuśki! #annalewandowska #secondtrimester #pregnant #pregnantworkout #dietbyann #fitmama

Post udostępniony przez ???? ??????????? (@annalewandowskahpba)

rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Trening w ciąży cz. II??? Trening w II trymestrze ciąży. Mam jeden, ale za to mocny argument, na to, dlaczego NIE warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży??. TO MÓJ ULUBIONY TEAMAT? Odpowiednio dobrane i bezpieczne treningi niebywale korzystnie wpływają na prawidłowy przebieg ciąży i porodu. To już zostało udowodnione. Podkreślam, że dzięki aktywności fizycznej podczas ciąży powrót do formy po jej zakończeniu jest znacznie szybszy i przyjemniejszy. WARUNEK - brak przeciwwskazań lekarza. CO POLECAM w II TRYMESTRZE? ➡️Przede wszystkim codzienne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. W ich trakcie nie zapominajmy o miarowym oddechu. Każde ćwiczenie wykonujemy po 10–15 powtórzeń w 2–3 seriach. Co odradzam? ?▫głębokich skłonów z głową w dół ?▫ gwałtownych podskoków ?▫ głębokich przysiadów ?▫ leżenia przodem i tyłem ?▫unoszenia rąk powyżej linii barków (szczególnie z obciążeniem) ?▫angażowania brzucha, zwłaszcza mięśnia prostego ?▫jazdy na rolkach, łyżwach, nartach ?▫jazdy na rowerze po nierównym terenie ?▫nurkowania, wspinaczki wysokogórskiej i innych ?▫sportów, które mogą doprowadzić do niedotlenienia PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA w II trymestrze: ✔️▫sumo squat i sumo squat ze wspięciem na palce ✔️▫wykrok w tył i w przód Uginanie ramion w podporze tyłem ✔️▫unoszenie bioder do pozycji „krzesełko” w podporze tyłem. ✔️▫Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach. ✔️▫pompki na kolanach ✔️▫unoszenie bioder leżąc na plecach ✔️Ćwiczenia z lekkim obciążeniem (hantwlki/butelki) Dajcie mi koniecznie znać, jak to jest lub było (!) z Waszą aktywnością fizyczną w ciąży? #pregnantworkout #pregnant #annalewandowska #healthyplanbyann #fitmama #mom @diet_training_by_ann

Post udostępniony przez ???? ??????????? (@annalewandowskahpba)

rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

"Ann,how can you do all of this??" I can! Of course! ?, because in my head physical activity was always high on the list, but now I listen to my body more ?. And during pregnancy my body is telling me what is best.?? _________________________________________ Wiecie z jakimi stwierdzeniami spotykam się ostatnio? Podam kilka przykładów. "Anka, że Tobie się chce!" Ile razy w tygodniu trenujesz?" "Znając Ciebie, zaraz wrócisz do formy" “Powinnaś poleżeć, akurat masz okazję” No i zawsze na czasie: “Czy można trenować w ciąży?” Czy mi się chce? Czy mi się chce? TAK. To znaczy, zawsze mi się chciało ?, bo w mojej głowie aktywność fizyczna zawsze była wysoko na liście, ale teraz bardziej słucham ciała:-). A ono w trakcie ciąży podpowiada, co dla niego jest najlepsze. Tym samym, trenuję 3x w tygodniu, do tego pływam i spaceruję. Ale są też takie dni, kiedy zwyczajnie muszę odpocząć, bo wiem, że tego potrzebuję, bo wiem ile obowiązków mam na codzień . Podczas pierwszej ciąży mogłam pozwolić sobie na większy "chillout" (choć u mnie nigdy nie było łatwo) obecnie, mając 2,5letnią energiczną córeczkę (geny?) to uwaga moja skupiona jest na Niej. Druga ciąża jest inna. Mięśnie brzucha są już bardziej rozciągnięte, więc i brzuszek może zrobić się coraz bardziej okazały? Czy wrócę do formy? Być może (a może jakiś wspólny challenge☺???), ale w takim momencie myślenie o formie nie jest dla mnie priorytetem. Chcę być zdrowa więc jestem aktywna, bo wiem, jak ważne jest to dla przebiegu ciąży i późniejszego zdrowia maleństwa. Thats it?‍♀ Będę powtarzać do skutku, aby słuchać swojego organizmu. Czujesz, że powinnaś odpuścić - zrób to. Nie porównuj przebiegu swojej ciąży do innych kobiet. To naprawdę nie ma sensu. Każda ciąża jest inna. Najważniejsze to dbać o siebie najlepiej, jak się da, przede wszystkim o maluszka. Kochane Mamuśki ❤️ ściskam Was ________ #pregnantworkout #pregnant #6monthspregnant #annalewandowska

Post udostępniony przez ???? ??????????? (@annalewandowskahpba)

rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

#TRAINATHOME challenge DAY 1️⃣6️⃣/3️⃣0️⃣ so its 3️⃣rd week - this week we have ABS and strong buttocks. Workouts are available in my app @diet_training_by_ann also you will find there workouts for pregnant women ?? ____________________________ WOOOW #TRAINATHOME i ile oznaczeń każdego dnia? Od 1️⃣6️⃣dni podziwiam Waszą motywację i wzorową aktywność podczas WYZWANIA, z czego jestem bardzo dumna. 3️⃣TYDZIEŃ TO TRENINGI ABS I MOCNE POŚLADKI - ZAZDROSZCZĘ ??? . Na tę chwilę moje priorytety są NIECO inne???Mamuśki dla Was też mam specjalne zadania? zachęcam do trenowania z programem HEALTHY MOM z aplikacji @diet_training_by_ann . Treningi na KAŻDY trymestr ciąży!!!!!!!! . ➡️I trymestr - to treningi bez zbędnego forsowania (a nawet mininum aktywności w tym trynestrze wystarczy np. spacer), które może stanowić niebezpieczeństwo. Ćwiczenia oparte są wyłącznie na ruchu rąk i nóg, a do tego bezwzględnie bezpieczne dla kręgosłupa. . ➡️II trymestr - to treningi z naciskiem na koncentrację i właściwą postawę, a także opierają się na prawidłowym oddychaniu. Pomijamy oczywiście podskoki i pozycję leżenia przodem, a tym samym angażowania mięśni brzucha prostego. . ➡️III trymestr - to czas, kiedy wyjątkowo starannie słuchamy naszego organizmu, skupiamy się tu na ćwiczeniach relaksacyjnych, poprawiających krążenie oraz niwelujących bóle kręgosłupa (więcej na blogu) Jak zawsze podkreślam, że moje treningi są BEZPIECZNE, ale trenować można tylko wtedy, gdy lekarz prowadzący wyrazi na to zgodę. Aktywność w ciąży jesy bardzo istotna - o tym pisałam wiele razy na blogu i w mojej książce _______ #9monthspregnant #pregnantworkout #challenge #workOutFromHome #dietandtrainingbyann #training #stayathome #kwarantanna #munchen

Post udostępniony przez ???? ??????????? (@annalewandowskahpba)

rozwiń
Wyświetl ten post na Instagramie.

Ktoś tu sie chyba nieźle zadomowił? #pregnantworkout✔️Dzisiaj bardzo symboliczny, rozluźniający trening. Aktywność fizyczna zwłaszcza w moim stanie - zawsze z głową. ▫️ Przyznajcie się, komu majówka zleciała tak szybko, że nawet nie zauważył kiedy ?‍♀️ Mimo wolnego, nie znalazłam chwili, aby poszperać w Waszych poczynaniach wyznaniowych ?? dlatego biorę się za zaległości ? bo naprawdę uwielbiam utrzymywać z Wami kontakt. ▫️ Komentarze, wiadomości, obserwowanie zmagań no i efekty✊? I wiecie co? Kolejny raz utwierdziłam się w tym, jak cudną grupę społeczna razem tworzymy!? Wspólne wyzwania, bezkonkurencyjne wsparcie! ▫️ Gdyby nie Wy to nie ja! Wspominając słowa pewnej osoby: „prawdziwy lider mowi MY, a nie JA”. Dlatego, widzę w Was samych LIDERÓW ❤️? ▫️ I choć do końca wyzwania zostało kilka dni, już dziś mogę powiedzieć, że to wyzwanie pozwoliło mi zrozumieć coś bardzo ważnego... Mianowicie, że pomimo braku “pełnego” zaangażowania (ze względu na ciąże) jakie chciałabym Wam dać od siebie - byliście tu ze mną cały czas, byliśmy w tym totalnie razem!❤️ ▫️ Mało tego! ▫️ Nie znalazłam tu miejsca na negatywne emocje czy komentarze, za to poznałam wiele wspaniałych historii❤️ Bardzo bardzo Wam za to wyzwanie już dziś dziękuje ???? TAAAAK OD SERDUCHA! ▫️ A od tego tygodnia zajmę się przygotowaniem duuuużego podsumowania, które będę przedstawiała na moim PROFILU - WYSYŁAJCIE SWOJE METAMROFOZY ❤️ O niespodziankach nie wspominając?... OJ BĘDĄ, BĘDĄ... kiedy tylko Lewa wróci do "gry" ? Wasza Ann ❤️ #annalewandowska #pregnantworkout #9monthspregnant #40weekspregnant

Post udostępniony przez ???? ??????????? (@annalewandowskahpba)

rozwiń