Kiwi kontra mandarynki

BANANY: poprawiają nastrój

Doskonałe źródło potasu - w jednym średniej wielkości owocu znajduje się go ok. 400 mg a dzienna zalecana dawka dla osoby dorosłej wynosi ok. 350 mg. Potas pomaga w pracy serca, przede wszystkim reguluje ciśnienie krwi. Banany powinni więc spożywać głównie osoby zagrożone chorobami serca.

Z uwagi na to, że banany mają dość wysoki poziom cukrów (fruktoza, glukoza, sacharoza), ok. 20 proc., które są łatwo wchłaniane do krwi, nadają się na szybki i pożywny posiłek.

Dzięki sporej zawartości magnezu (ok. 40 mg, przy dziennej zalecanej dawce dla kobiety 270, a dla mężczyzny 300 mg), dobrze wpływają na nastrój. Banan jest więc idealnym owocem na tę porę roku.

Cena: 3,99 zł/1 kg

ok. 0,60 zł/1 szt.

GREJPFRUTY: wzmacniają odporność

Znakomite źródło witaminy C. Zaledwie połówka owocu dostarcza ok. 40 mg wit C. To więcej niż połowa zalecanej dziennej dawki dla osoby dorosłej (60 mg). Ponadto grejpfrut ma sporo błonnika (ok. 3 g), co powinny brać pod uwagę osoby dbające o linię. Bogatsze w witaminę C i błonnik są odmiany różowe i czerwone. Witamina C wzmacnia odporność organizmu. Owoce te należy zjadać wraz z białymi cząstkami (albedo), gdyż tam znajdują się substancje chroniące przed nowotworami.

Cena: 5,49 zł/1 kg

ok. 3 zł/1 szt.

GRUSZKI: zmniejszają stres

Doskonałe źródło cukrów owocowych (w średniej wielkości owocu ok. 20 proc.), są więc źródłem łatwo i szybko wchłanianej energii. Te owoce są szczególnie zalecane alergikom, gdyż, podobnie jak banany, rzadko wywołują uczulenia. Gruszka zawiera też spore ilości błonnika (ok. 4 g średni owoc). A zawartość witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego sprawia, że łagodzi stany depresyjne i zmniejsza uczucie stresu.

Cena: 4,49 zł/1 kg

ok. 0,70 zł/1 szt.

JABŁKA: wzmacniają serce

Już jedno jabłko dziennie może przedłużyć życie. To dzięki sporej zawartości potasu, co prawda nie tak dużej jak banan, ale jednak (w jednym średnim owocu ok. 150 mg). Jabłka są zalecane przez kardiologów jako profilaktyka w chorobach serca. Ponadto pektyny zawarte w tych owocach neutralizują substancje toksyczne, regulują pracę jelit, zapobiegają biegunkom i zaparciom. Wapń i krzem zawarte w skórce działają korzystnie na włosy i paznokcie. Jabłka powinni koniecznie jadać palacze, gdyż mają silne właściwości neutralizujące działanie tytoniu.

Cena: 3,79 zł/1 kg

ok. 1 zł/1 szt.

KIWI: obronią przed przeziębieniem

To bogactwo witaminy C. Jeden owoc zawiera więcej niż wynosi zalecana dawka dzienna dla osoby dorosłej (ok. 70-80 mg). Kiwi zawiera też witaminy z grupy B, wapń, fosfor, magnez, żelazo. Także dość dużo potasu - ok. 100 - 120 mg w jednym owocu, co sprawia, że powinni po niego sięgać ci, którzy mają problemy z sercem i ciśnieniem krwi. Jest owocem niskokalorycznym - średni owoc ma ok. 30 kcal, jest więc idealny dla odchudzających się.

Cena: 3,99 zł/1 kg

0,99 zł/1 szt.

POMARAŃCZE, MANDARYNKI: dodają energii

Bardzo bogate w witaminę C. Jedna średniej wielkości pomarańcza dostarcza jej więcej, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej (ok. 70-80 mg). W białych cząstkach tych owoców znajdują się pektyny i bioflawonoidy, obniżające cholesterol i chroniące przed chorobami cywilizacyjnymi.

Cena pomarańczy: 4,49 zł/1 kg,

ok. 1,50 zł/1 szt.

Cena mandarynki: 3,99 zł/1 kg,

ok. 0,30 zł/1 szt.

Uwaga: U niektórych osób owoce cytrusowe mogą wywoływać uczulenia