Nie trzeba łykać PIGUŁEK, by obniżyć CIŚNIENIE TĘTNICZE krwi

Na wartość ciśnienia tętniczego krwi ma wpływ styl życia, dlatego to od jego zmiany należałoby zacząć. Eksperci sugerują, że w 50 - 90 proc. przypadkach wysokie ciśnienia krwi można z powodzeniem obniżyć poprzez zmianę stylu życia. Jak? W sposób prosty, aczkolwiek nie dla wszystkich tak prosty, bo wymagający samodyscypliny i samozaparcia się w dążeniu do celu.

Sposób pierwszy: PRZEZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ. Nawet niewielki poziom aktywności fizycznej z czasem może mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli. Pięć lub dziesięć minut dziennie ulubionej aktywności może być tylko początkiem, którego potrzebujesz, aby zbudować nawyk ćwiczeń. Dwie i pół godziny aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, to jest to, co zalecają eksperci.

Sposób drugi: PRZEZ ZDROWĄ DIETĘ. Jak najmniej żywności przetworzonej, „wzbogacanej” zazwyczaj ponadnormatywnymi ilościami cukru. Jak najmniej soli. 3 g dziennie to dozwolone maksimum.

Sposób trzeci: PRZEZ UTRATĘ MASY CIAŁA, inaczej mówiąc: nadwaga idzie w parze ze wzrostem ciśnienia tętniczego. Już utrata 5 proc. początkowej masy ciała znacznie obniża ciśnienie krwi; a 10 proc. skutkuje radykalną poprawę innych schorzeń, takich jak migotanie przedsionków. O prawidłową masę ciała należy dbać długookresowo, a nie tylko do uzyskania pierwszych pozytywnych wyników.

Sposób trzeci: MNIEJ ALKOHOLU. Z badań wynika, że osoby, które piły 7-13 drinków tygodniowo, były o 53 proc. bardziej narażone na nadciśnienie w stadium I. Ci, którzy wypijali więcej niż 14 drinków tygodniowo, mieli o 69 proc. większe ryzyko nadciśnienia. SJA, czyli standardowa dawka alkoholu, to 12,5 ml spirytusu. Zdrowy mężczyzna może zapodać sobie maksimum 4 SJD dziennie, ale z dwudniową przerwą w tygodniu. Kobieta – góra 3 SJD dziennie i także tylko 5 razy w tygodniu.

Sposób czwarty: RZUĆ PALENIE. Tyle już o szkodliwości tego nałogu powiedziano i napisano, że „jaki koń jest, każdy widzi”.

Nadciśnienie tętnicze może mieć nawet 17 mln Polaków, jeśli przyjmiemy obowiązujące od 2017 r. normy amerykańskie. W USA ma je 45 proc. społeczeństwa. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) prawidłowo ciśnienie tętnicze krwi nie powinno przekraczać 130/80 mmHg. W Europie za prawidłowe uznaje się wciąż ciśnienie nieprzekraczające 140/90 mmHg i przy takim kryterium w Polsce jest 14 mln osób z nadciśnieniem.