Pomyśl o stawach

Każda kość w naszym ciele jest połączona z sąsiednią kością poprzez stawy, a ryzyko uszkodzeń stawów wzrasta wraz z wiekiem. Najbardziej typowym schorzeniem stawów w starszym wieku jest ich zwyrodnienie. Pojawia się ono na skutek długotrwałego obciążenia stawów. Występują wtedy bóle, obrzęki stawów, guzki na środkowych i końcowych stawach palców.

Zużycie stawów przyspiesza nadwaga, sport wyczynowy, nieleczone lub źle leczone złamania kości. Zwyrodnieniowo zmienione stawy ma ponad 50 proc. osób powyżej 50. roku życia. Choć jest to choroba wieku starszego, nie każdy senior będzie miał problemy ze stawami. Odpowiedni styl życia w znacznym stopniu oddala ryzyko albo przynajmniej łagodzi objawy schorzenia.

Zwyrodnieniom stawów zapobiega regularny ruch, równomiernie obciążający stopy, np. pływanie, jazda na rowerze. Także regularne, codzienne 10-minutowe ćwiczenia gimnastyczne podtrzymują kondycję stawów.

Jak sobie pomóc, gdy stawy dokuczają:

- rano zarezerwuj sobie czas na rozruszanie,
- unikaj jednostajnych jednostronnych pozycji ciała i jednostajnego ruchu,
- zrzuć nadwagę,
- skoryguj jadłospis - twoja dieta powinna być oparta głównie na dużej ilości warzyw, owoców, zbóż; umiarkowanie używaj cukru, soli, tłuszczu, alkoholu,
- śpij wygodnie, w pozycji naturalnej, tak by tułów spoczywał na boku lub na plecach, szyja była w jednej linii z plecami, ramiona i nogi rozluźnione, a łokcie, nadgarstki, kolana lekko zgięte.